Warm up quddiem il-taħriġ intern għall jibdew

istil ta 'ħajja b'saħħithom - huwa utli ħafna għall assolutament kulħadd nies, peress li jippermetti li inti mhux biss ħarsa tajba, iżda wkoll jħossu kbira. Għalhekk, kulħadd għandu jaħseb dwar il-fatt li ftit mill-ħin tagħhom biex jonfqu fuq eżerċizzju li se tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, ittaffi inti ta 'xaħam żejjed, itejbu l-funzjonament tal-qalb u organi oħra. Madankollu, ħafna nies isibu skuża. Huma ma huma involuti fl-isports għar-raġuni li jmorru l-ġinnasju - huwa għali, inkonvenjenti, żmien twil, u l-bqija. Kollha tard jirritornaw mix-xogħol u ma jridux li jkollhom xi ħaġa oħra għajr bqija. Iżda dan huwa l-mod żbaljat, u li ssib ħin għal eżerċizzju ftit huwa dejjem possibbli. U mhux neċessarjament irreġistrati fil-ġinnasju, minħabba li huwa possibbli li jħarreġ u fid-dar. Biss hawn inti jeħtieġ li tkun attent ħafna, għaliex inti mhux se jkollhom coach li se nuruk kollha u tispjega, u ħafna nies jistgħu jiksbu danneġġjata wara l-ewwel sessjoni. Ir-raġuni prinċipali - in-nuqqas ta 'warm-up. Iżda l-warm-up - parti importanti tat-taħriġ, din twassal għal ton muskoli tiegħek, warms u għall-meded minnhom, jippermetti l-qalb biex jadattaw għal tagħbijiet miżjuda. B'mod ġenerali, huwa oerhört ħaġa utli. U f'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu kif tfittex standard warm-up qabel workout fid-dar.

jitgħawġu

Tisħon qabel taħriġ fid-dar għandu jikkonsisti minn sett ta 'eżerċizzji differenti, li kull waħda minnhom hija meħtieġa biex twettaq perjodu qasir ta' żmien. Per eżempju, huwa rakkomandat li tibda bil pinholes quddiem minn pożizzjoni wieqfa. Ikollok bżonn li f'intervalli regolari biex tgħawweġ u tmissx l- swaba art bejn saqajn tiegħek apparti fil-wisa ispalla. Huwa rakkomandat li tagħmel dan l-eżerċizzju għal madwar tletin sekonda u allura inti tista 'immedjatament tipproċedi għall-ieħor. Kif rajt, il warm-up qabel workout fid-dar ma jfissirx intervalli twal bejn eżerċizzji, minħabba li kull wieħed minnhom huwa magħmul malajr ħafna.

Jgħollu l-irkopptejn

Il tletin sekonda jmiss, li se jikkonsistu warm-up qabel workout tiegħek fid-dar, għandhom jinkludu liftijiet l-irkopptejn ta 'l-istess pożizzjoni wieqfa. Biss dan iż-żmien, saqajn tiegħek ma għandha toqgħod ispalla-wisa 'barra, u flimkien - sabiex inti tista' tikseb tajba stretch-muskoli u kalm biex iżommu bilanċ waqt li tkun wieqfa fuq sieq waħda. Għalhekk, tibda billi irfigħ sieq waħda up, liwi fl-irkoppa, fl-istess ħin jaħtfu l-irkoppa biż-żewġ idejn u timbotta lilek innifsek. Inizjalment, inti tista 'tħossok skomdu, li ser issir kważi immedjatament. Dan ifisser li l-muskoli tiegħek mhumiex lesti għal eżerċizzju serju, iżda workout tagħhom sabiex jippreparawhom. Ibdel il-sieq u irrepeti din il-proċedura diversi drabi. Warm up quddiem il-taħriġ intern għall-bniet u dan jista 'jispiċċa. Guys tista 'wkoll tipprova li jikkumplikaw il-kompitu tiegħu, bl-użu piżijiet.

Il tilt laterali

Tisħon qabel l-workout dar għall-irġiel jista 'jkun differenti minn dak li jkun offrut nisa minħabba spiss in-nies ta' sessi differenti jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli differenti u jeħtieġu tagħbija differenti dawn l-istess muskoli li jsaħħnu lilhom. Iżda l-eżerċizzju kemm hi se tkun l-istess għalihom, sempliċiment irġiel, fejn possibbli, jistgħu jikkomplikaw il-proċess innifsu, iżda fejn ma jaħdmux, l-użu ta 'aċċessorji addizzjonali bħal piżijiet jew dumbbells.

Iżda huwa żmien li jirritornaw direttament għall-kontenut tal-workout. L-eżerċizzju li ġejjin se tieħu inti l-istess tletin sekonda, u hawn inti għandek bżonn biex jegħleb il-ġenb mingħajr irfigħ-saqajn mill-art. Dan jippermettilek sabiex isaħħnu l-obliques. Jikkumplikaw l-eżerċizzju jista 'jkun kif ġej: meta inklinata lejn il-ġenb li jneħħi l-driegħ oppost fuq kap tiegħu, filwaqt li jagħmlu mhux wieħed, iżda żewġ tilt springy, qabel jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. U għalhekk għandu jkun warm-up qabel workout fid-dar. Ritratt ta 'professjonisti sportivi varji jistgħu jgħinuk tifhem, li jaspiraw li u kif jagħmlu l-eżerċizzji.

mozzjonijiet ċirkolari bl-idejn tiegħu

X'iktar huwa l-warm-up qabel workout fid-dar? Ibda l-warm-up diġà għadda, iżda għad hemm ħafna ta 'eżerċizzji biex jgħinuk tisħon muskoli tiegħek qabel eżerċizzju. Issa wasal il-bidu tas-ispallejn, li jistgħu jkollhom ukoll tagħbija kbira. Biex maxx minnhom, inti għandek bżonn tagħmel rotazzjoni ċirkolari ta 'l-armi kemm quddiem u lura. Tista 'tagħmel dan fi żmien jew jikkumplikaw il-kompitu tiegħu billi ddawwar żewġ idejn simultanjament. Dan l-eżerċizzju m'għandux jikkawża inti wisq diffikultà, iżda imbagħad inti ser tkun grat lilu, meta, wara tagħbija tqil fuq l-ispallejn, dawn se iweġġgħu ħafna inqas. Warm up quddiem il-taħriġ intern għall-bniet jista 'jinkludi wkoll l-eżerċizzju, kif offerta tiegħu biex iwettaq anki l-ewwel gradaturi fil-klassijiet edukazzjoni fiżika.

titla djar

Warm up quddiem il-taħriġ intern għall jibdew għandek tkun żgur li jinkludi eżerċizzji li se tisħon il-muskoli taż-żaqq, peress li dan huwa grupp tal-muskoli importanti ħafna. Huma involuti fi kważi l-eżerċizzji ta 'taħriġ aktar, b'tali mod li l-istampa jeħtieġ li tissaħħaħ l-ewwel. Dan l-eżerċizzju għandu jissodisfa diġà għal perjodu itwal ta 'żmien - madwar żewġ minuti. Ikollok bżonn li timtedd fuq l-art, stretch saqajn tiegħek, u mbagħad tneħħi l-ġisem u tħares lejn l-sieq ta 'saqajh. Din se jkollha impatt żgħir fuq il-muskoli taż-żaqq. Jekk inti ma tħoss l-ebda effett fuq il-muskoli addominali tiegħek, inti tista 'gradwalment iżidu l-angolu korp ta' ascent. Dan kollu jiddependi fuq iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek. Tista 'anki tneħħi l-ġisem sa angolu ta' disgħin grad, allura stretch-swaba għall-sieq, jekk inti tħoss li inti kapaċi ta 'dan.

Ngħollu l-ġisem u tar-ras

Eżerċizzju se jkunu simili għal dak preċedenti, biss din id-darba ikollok li jaqa 'fuq l-istonku tiegħek u lift fl-istess ħin u l-kap tiegħu u l-ispallejn u sieq waħda. Twettaq dan l-eżerċizzju għandu jkun iżgħar minn dak preċedenti. Il-ħin ideali tkun madwar sittin sekonda. Jekk taħseb li riġel wieħed ma jkunx biżżejjed, inti tista 'simultanjament jgħollu kemm immedjatament u żżommha-arja għall-itwal żmien possibbli. Imbagħad inti tista 'tibda għall-post jdejh mal-ġnub, jew anke tpoġġi lilhom wara kap tiegħek, iżda ma overdo dan. Ftakar dan huwa workout, mhux l-workout, u l-kompitu tiegħek huwa li ma tiżviluppax muskoli, iżda biss knead tagħhom.

lift riġel

L-eżerċizzju li ġejjin se jeħtieġu wkoll li twettaq għal minuta u wkoll mill-pożizzjoni suxxettibbli. Biss dan iż-żmien ser ikollok bżonn li jaqa 'fuq il-ġenb tiegħu, tqegħid naħa waħda taħt kap tiegħu li jżommha aloft. L-essenza tal-eżerċizzju huwa li inti tqajjem riġel wieħed up, żammu tagħha fl-arja u titbaxxa lura. Agħmel dan għal tletin sekonda, u mbagħad aqleb għall-naħa l-oħra, tieħu pożizzjoni simili u tneħħi l-sieq l-oħra diġà.

pushups

Ieħor eżerċizzju li se jgħinu inti kif tistira u tisħon muskoli fil-ġisem tiegħek - tać push-ups. Biss għandek ifakkru lilna nfusna mill-ġdid li sakemm inti ma jkunux involuti fil eżerċizzju sħiħa, iżda biss kneads. Għalhekk, jillimitaw yourself minuta, l-ħin tiegħek u ma overdo dan. Tieħu pożizzjoni li inti se tkun l-aktar konvenjenti, u jagħmlu push-ups fil tempo ħielsa. Dan l-eżerċizzju jaġixxi direttament fuq diversi gruppi ta 'muskoli, li wħud minnhom inti stajt magħġuna qabel, b'hekk m'hemm l-ebda periklu li int se tagħmel lilhom kbir wisq piż.

Tlestija tat-taħriġ - kardjo

L-istadju li għadda u finali tal-eżerċizzju se jkunu xi ftit differenti minn dawk ta 'qabel. Kollox sar eżerċizzji preċedenti kienu mfassla biex jiżguraw li l-muskoli tiegħek huma msaħħna, msaħħna, jiġġebbdu kif suppost, allura inti jista 'jtawwal mingħajr l-theddida ta' ħsara lill-tiġbid jew tiċrit. Imma dak li mhux kollha, dak li huwa warm-up. Kif imsemmi qabel, matul it-twettiq ta 'tagħbija maġġuri eżerċizzju tqil taffettwa mhux biss muskoli tiegħek, iżda wkoll il-qalb (li hija wkoll muskoli). Iżda biex tistira lilha b'mezzi konvenzjonali inti ma jsibux, sabiex inti jkollhom jirrikorru għal sessjoni ta 'taħriġ speċjali quddiem li huwa cardio consoles. Essenza tiegħu huwa li jiżdied bi ftit it-tagħbija fuq il-qalb tiegħek, b'tali mod li kien lest għall-eżerċizzji tqal li inti tmur biex iwettqu. Kardiorazminka huwa pjuttost sempliċi: għandek madwar tliet minuti biex iwettqu alternattivament taħdem fil-post u jaqbeż. Din il-kombinazzjoni se jagħtik ir-riżultat mixtieq, u fil-kors tat-taħriġ inti mhux se tkun jesperjenzaw problemi tal-qalb, fgar, tħoss l-uġigħ fis-sider fil-ġenb tiegħu, u l-bqija.