Teknika somersaults lura. ġinnastika

Bażiċi eżerċizzji acrobatic (eż, flip-flops) huma ġeneralment ipprattikat klassijiet edukazzjoni fiżika fl-iskola elementari. Huma utli għall-iżvilupp fiżiku ġenerali. Teknika flip quddiem u lura mhumiex kkumplikati, hekk, bħala regola, il-problemi ma 'dawn l-eżerċizzji kważi l-ebda wieħed hemmhekk. Madankollu, l-eżekuzzjoni korretta ta 'somersaults - bażi neċessarja għal aktar kumplessi, jeħtieġu tajba koordinazzjoni bil-mutur, qbiż acrobatic.

X'inhu ġinnastika?

Ġinnastika huwa eżerċizzju kumpless, mmirati biex isaħħu u żvilupp ta 'gruppi ta' muskoli individwali. Biex jiddistingwu l-prinċipali, awżiljari (terapewtiku), industrijali, l-isport u ġinnastika. Billi ġinnastika huma l-eżerċizzji li jinvolvu tajba kapaċità fiżika u l-kapaċità għall-kontroll tal-ġisem tiegħu. Fost dawn - il-qasmiet, u l-ibbilanċjar tal-acrobatic differenti jumps, li, Jusqu'à présent, kklassifikati somersaults u quddiem u lura minn pożizzjonijiet differenti.

Huwa maħsub li l-aħjar età li tibda taħriġ ġinnastika - 4-5 snin (f'xi pajjiżi - 2-3 snin). Għal bosta xhur il-wild tiżviluppa eżerċizzji sempliċi jiġġebbed u koordinazzjoni, u biss mbagħad jipproċedi għal aktar kumplessi. F'konformità mal-ġinnastika istandards ta 'sigurtà - mhux l-aktar "estrema" forma ta' attività fiżika. Hija tgħin biex tissaħħaħ il-muskoli u tiżdied reżistenza, għandha l prattikament l-ebda kontraindikazzjonijiet.

X'inhuma l-flip-flops?

Kif diġà ssemma, l-iżvilupp ta 'eżerċizzji bażiċi (Rapids u flip-flops) itejjeb kapaċità fiżika, żieda b'aġilità, u jsaħħu l-apparat vestibulari, u għalhekk, l-iżvilupp ta' koordinazzjoni. Il-ħila li jwettaq għajnuna somersault fl-iżvilupp ta 'tekniki jistgħu jaqgħu, li se jkun utli fi kwalunkwe tip ta' sport u fil-ħajja ta 'kuljum. Somersaults - l-element meħtieġ ta 'arti marzjali (Jiu-Jitsu, sambo, u speċjalment Aikido).

Ukoll, dawn l-eżerċizzji huma meħtieġa għal dawk kollha li huma ser tistudja l-acrobatic kumpless jumps - somersaults primarjament varji u Flips. Man, sew jimmaġina kif jagħmlu somersault lura mingħajr problemi esegwit fuq kull wiċċ - kemm artab u iebes - u tkun kapaċi jevitaw korrimenti. Pussess ġisem tiegħek stess u l-għarfien tal-kapaċitajiet tagħha - konsegwenza tal-iżvilupp ta 'elementi ġinnastika sempliċi, li għaliha tirreferi somersault. Għalhekk, il-kapaċità li jiġi eżegwit mhuwiex importanti biss għat-tfal, minħabba li huwa neċessarju sabiex tikkunsidra l-fatt li ħafna nies qed jibdew jidħlu fl-isports (eż lotta u Parkour) fil-ħajja adulta.

Gruppi ta roll lura

Gruppi sejħa dawn l-eżerċizzji ta 'tħejjija, li jiżguraw l-implimentazzjoni korretta ta somersault, ġlejjeb, u elementi oħra. Minnhom infushom, dawn huma sempliċi, iżda l-eżekuzzjoni flip lura teknika jipprovdi esplorazzjoni preliminari ta 'kull wieħed minnhom. It-tipi li ġejjin ta 'gruppi: seduta, li tinsab, squat u wiesa. Grupp għal roll jista 'jitwettaq minn kważi kwalunkwe pożizzjoni: rack fissa, jew squat Seda. Mhux eskluż grupp minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu.

Tkun xi tkun il-pożizzjoni inizjali, il-grupp jitwettaq hekk kif ġej: ġinnast liwjiet saqajn tiegħu, jieħu fuq ir-riġlejn nofs u jiġbed irkopptejn tiegħu għall-ispallejn tiegħu. F'dan il-każ, il-kap jxaqleb quddiem, lura jiġi arrotondat u l minkbejn ippressat biex naħat tiegħu. Kultant, biex jifhmu kif jagħmlu somersault lura, inti għandek bżonn biex tmexxi fl-eżerċizzji - bħal tbandil. F'dan il-każ, il ġinnast jibda squat u urġenti Chin tiegħu sidru u irkopptejn, jxaqleb lura u rombli sakemm tmiss l-ispallejn ta 'sess. Warrani fl-istess ħin għandek tikseb up. Bil-qawwa ma jeħtiġux li jagħmlu bidu fit-twettiq ta 'tbandil.

Sigurtà tumbling ilu

somersault edukazzjoni lura normalment iseħħ fl-iskola jew taqsima kindergarten taħt id-direzzjoni ta 'għalliem edukazzjoni fiżika jew coach. Huwa preċeduta mill-iżvilupp ta 'element sempliċi - roll quddiem, u eżerċizzji awżiljari varji. Il-kowċ jgħin lill-minuri biex iwettqu l-grupp korrett u tassigura, jekk ikun meħtieġ. Huwa importanti li jitgħallmu tumble fi tapit komdu, artab u oħxon. Tumble isir strettament skond il-linja tas-sinsla. Inti ma tistax liwja għonq tiegħek għall-ġenb u tilt rasek. Id-dahar għandu jiġi arrotondat. Meta l-flop huwa inerzja importanti ħafna, hekk ikollok bżonn biex ireġġgħu qawwi, aktar milli sempliċiment jaqgħu lura. Tlestija somersault, huwa meħtieġ li wieħed joqgħod fuq l-idejn u mhux fuq ir-ras.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li taħt apparat vestibulari dgħajfa hemm riskju ta 'sturdament. Għalhekk, l-eżekuzzjoni ta 'somersaults utli alternati ma mixi fuq log jew il-bankina, jaqbeż ħabel, rotazzjonijiet. Persuni li reċentement sofrew konkussjoni, mhuwiex rakkomandat li jduru somersaults.

Teknika flip ilu

Ikollok bżonn biex ipoġġu fil-squat sħiħa (squatted), ma 'lura tiegħu lill-tapit. Kap inklinata, irkopptejn tiegħu ippressat biex sidru. Palm u b'hekk huma fuq l-art quddiem ta 'raġel. Jekk vigoruż jimbuttaw lilhom u rrumblati fuq dahar tiegħu. Dan il-moviment għandu jkun lixx. Tmiss il-wiċċ tal-ispalel tapit li jimxu idejn tiegħu lill-ras, swaba dgħif tiegħu u ftit jgħollu ruħhom biex tnaqqas it-tagħbija fuq ir-ras u l-għonq. Huwa importanti li straighten-saqajn u lura waqt roll.

Biss roll fuq ir-ras, jista 'jkun ftit irkopptejn bent u tassumi l-pożizzjoni "stop bilqiegħda." somersault lura Proper is-somma tal-moviment f'waqtu tal-idejn u l-forzi repulsive. Fil-fatt, iwettqu somersault aktar faċli minn biex jiddeskrivu teknika tiegħu ta 'eżekuzzjoni. Jista 'jkollok bżonn għall-prattika, iżda kull diffikultà partikolari ta din l-azzjoni ma jinvolvix.

proċedura simplifikata

Taħt huwa mifhum twettaq somersaults tagħmir lura fuq il inklinat jew forma ta 'felli, mate. F'dan il-każ il-ġinnast ma jikkonċentraw fuq il stmerrija, u l-moviment ta 'l-idejn, tinqaleb fuq kap inerzja (bħal roller coaster). Dan jgħin lill-atleta biex jifhmu l-mekkaniżmi ta 'roll u jagħmel l-eżerċizzju aktar komdu u bla periklu. Enfasi fuq koordinazzjoni - il-mod id-dritt għall-teknika dritt.

Varjazzjonijiet flip ilu

Wara eżerċizzju sempliċi - somersault b'lura mill-squatting waqfien - hija mhaddma, inti tista 'timxi fuq varjazzjonijiet aktar kumplessi u interessanti ta dan l-element. Madankollu, biex tibda bil jridu jiġu mħarrġa eżerċizzji awżiljarji - Sedu saqajn dritti ta 'l-istand prinċipali. Hija tmur kif ġej: ġinnast meded tagħha saqajn quddiem u tilts kap tiegħu biex irkopptejn tiegħu. Fl-istess ħin huwa bbażat fuq l-armi dritta, jiġġebbdu kemm jista 'jkun lura. Idejn għandhom jitqiegħdu fuq appoġġ (b'tapit), u l-ewwel atleta għandu tassigura l-kowċ. Inti tista 'twettaq somersault lura bent, bent lura somersault fuq l-ispalla tiegħu u somersault lura fil-pożizzjoni hawn fuq tal- handstand.

L-aħħar eżerċizzju - l-aktar popolari. Hija differenti mill-konvenzjonali flip-flop hu li wara t-tlestija ta 'qlib rasu atleta għandu malajr straighten up-saqajn u fl-istess ħin straighten l-armi. Meta t-tagħlim dan l-eżerċizzju, l-atleta għandu tassigura ħabib jew kowċ: wieqfa saqajn li jirfdu sekondarji fil-ħin ta 'estensjoni.

punti importanti

Ma jimpurtax kemm somersault sempliċi lura, lezzjoni dwar l-implimentazzjoni korretta tagħha, l-ewwel trid tfittex. Bħala kollha mill-elementi bażiċi ta 'l-isports, id-dahar ġinnast somersault għandu jitwettaq mingħajr eżitazzjoni, "fuq awtomatiku." Jekk inti tixtieq li prattika somersaults l ġinnast qed jesperjenza uġigħ u skonfort, jagħmel sens li jaħdmu fuq teknika, li josservaw, kif iwettqu l-sezzjoni mates eżerċizzju. Huwa importanti li jergħu jgħaqqdu flimkien, biex timbotta off ukoll, żmien li jitqiegħdu idejk. Huwa neċessarju li tiġi evitata jillixxaw l-għonq u l-estensjoni tad-dahar matul roll. Malajr roll u toqgħod fuq saqajn tagħhom - dak hu l-għan għandu jkun li ssegwi atleta jaspiraw. Fl-istadju inizjali ta 'gymnasts taħriġ rakkomandat li tassigura xulxin (għall-naħa qadd wieqfa, id-direzzjoni tal-vjaġġ).