We do gainer fid-dar

Hija l-ebda sigriet li ħafna atleti biex tinżamm prestazzjoni fiżika supplimenti jieħdu sportivi tagħhom. Għandi ngħid li mhuwiex kimika! Fid-dinja tal-isport għandha tiddistingwi bejn kimiċi u supplimenti. Biss biżżejjed biex jaqra koppja ta 'artikli dwar dak li hu u kif topera. Illum, ħafna tipi ta 'nutrizzjoni isports ma jistgħux isiru fid-dar (eż creatine Tribulus). Iżda hemm eċċezzjonijiet, u kif huwa l-gainer.

X'hemm dan

Gainer hija taħlita proteina karboidrat li fiha numru kbir ta 'kaloriji. Din ix-xarba tista 'anki jsiru fid-dar, li jkollhom għad-dispożizzjoni tagħha ċerti prodotti (li aħna se jiddiskutu aktar tard). Karboidrati huma meħtieġa mill-korp għall-produzzjoni ta 'enerġija, il-proteini - biex jibnu muskoli. Huwa aħjar li tieħu gainer (irrispettivament minn jekk din hija dar jew mixtrija) wara l-eżerċizzju, wara madwar 30 minuta. Għaliex, inti ssaqsi. Il-ħaġa hija li f'dan il-mument huwa l-ftuħ tal-kaxxa "karboidrat" matul il-korp MDM jibda biex jassorbu l-nutrijenti bi vengeance. Gainer fid-dar (jew mixtrija) hija ideali għall-irkupru ta 'enerġija u jibnu muskoli fl-istess ħin.

Niddefinixxu l-prodotti

Għalhekk, il-ħatra u d-definizzjoni ta 'gainer nifhmu. Issa għandha ddur lejn jagħżlu l-prodotti tagħhom jistgħu jiġu msajra koktejls karboidrati. Choosing ħtieġa aktar, jekk wieħed jassumi li l-kontenut ta 'karboidrati tat-taħlita għandu jkun akbar mill-ammont ta' proteini fi 3 darbiet. Nibdew bl-proteina. Huwa ċar li l-cocktail tal-biċċa tal-laħam aħna ma tagħmel, huwa aħjar adattati għall-baqta impjieg. ġobon baxx cottage xaħam huwa bażi proteina ideali. Wara dan għandek bżonn li żżid triplu l-ammont ta 'karboidrati li sempliċiment naraw bil-frott. Huwa impossibbli li tagħmel żball - ikunu jinsabu fi kwalunkwe frotta. Inti jista 'jinterferixxi fil-gainer (id-dar), dak kollu li jidħol għall-idejn: tuffieħ, ħawħ, banana, lanġas, larinġ u l-bqija. frott xitwa biex jiksbu ftit diffiċli, u l-prezzijiet qed jiżdiedu b'mod sinifikanti. F'dan il-każ, huma b'suċċess jissostitwixxu l-għasel u l-ġamm. U issa, wara aħna iddeċidew dwar il-ħolqien ta 'sorsi gainer, jipproċedi għall-preparazzjoni tagħha.

Jiddisturbaw u ħawwad

Biex jiġi żgurat li l-komponenti kollha huma prodotti minn taħlita ta 'metabolizzati mill-ġisem, dawn għandhom ikunu sewwa u itħan. Għal dan il-għan huwa blender ideali. Imla l-ħalib fruktiki tagħna u baqta (madwar 400 ml) u tibda taħlit. Jaqilgħu l-massa sħiħa saret omoġenju u dens. Hemm m'għandhomx jibqgħu boċċi u biċċiet ta 'l-ikel. Jekk issibha diffiċli biex jagħmlu taħlita ħoxna, żid aktar ħalib. -Xarba li tirriżulta hija mimlija f'shaker. Għalhekk, aħna ltqajna gainer fid-dar, li mbagħad huwa kważi tajbin daqs ix-xiri, u xi kultant anke jmur lil hinn minnha. Punt ieħor importanti - ma tagħmel kull darba cocktail ta 'l-istess prodotti. Ipprova xi ħaġa ġdida, esperiment u joħolqu gosti ġodda li kienu diversità. Il gainer tajba fid-dar, peress li l-fatt li komponent wieħed tal-xarba tista mingħajr problemi jiġu sostitwiti analogu.