Xaħmijiet, proteini, karboidrati

Fid-dinja tal-lum, in-nies li greet konoxxenti tagħhom, ħbieb jew qraba birthday, li jixtiequ biss 3 affarijiet: kuntentizza, saħħa u flus. Huwa l-ħajja. Madankollu, nistgħu jiġbed konklużjoni importanti li kollox jinżamm fi ċellola waħda - huwa s-saħħa.

Mingħajr nies saħħa ma jistgħux ikunu kuntenti jew jagħmlu l-flus. U għalhekk huwa importanti li jiġu sorveljati l-kwalità tas-saħħa tagħhom, ma ħafna biex jiffrankaw, peress li mal-ġisem uman ma jkollna iżgħar kull sena, iżda għall-kuntrarju, qed tixjieħ, u dan il-proċess huwa inevitabbli.

Huwa ta 'min taħseb dwar din il-kwistjoni, minħabba li ħafna nies mhumiex kompletament konxji tat-traġedja. Tissorvelja saħħa - mhux biex tmur fil-klinika kuljum, biex ipoġġu hemmhekk u naħlef ma nanniet qodma. Dan paradigma huwa assolutament ħażin!

Teħid kura ta 'saħħa tiegħek jinvolvi sett ta' azzjonijiet. Għall-parti l-kbira - huwa sport u n-nutrizzjoni. Dawn iż-żewġ komponenti importanti jgħinu biex iżommu l-ġilda tal-bniedem u l-organi interni huma f'kondizzjoni tajba, kif ukoll biex tippreżenta saħħa tajba, li huwa importanti ħafna għall-ħajja ta 'kull persuna.

Kulħadd, jekk inti tixtieq li tkun aħjar, biex b'mod kostanti jtejbu u ferrovija willpower tiegħek.

Huwa qal li l-drawwiet ġodda inti tista ' "jidraw" għal 21 jum. Din hija probabbilment veru. Nemmen li l-drawwiet ġodda faċli biex "jidraw" jekk jipproduċu għalihom infushom u mhux għal ħaddieħor. Il-motivazzjoni aktar qawwija - hija nfusna. Għarfien tal-problema hija l-ewwel pass lejn it-titjib tal-kwalità tal-ħajja tagħhom.

I ser jgħidlek dwar l-aktar prinċipji importanti ta 'stil ta' ħajja sana, li għenuni biex ittejjeb is-saħħa tagħhom.

ilma

L-aktar importanti fil-dieta sana - huwa s -ilma bilanċ. Issa hemm ħafna ta 'applikazzjonijiet mobbli, li mhux se jippermettu li ninsew li huwa żmien li tixrob tazza ilma. Dawn l-applikazzjonijiet huma tajbin għall-persuni li dejjem in a hurry u ma jkollhom il-ħin.

L-aħjar ħaġa li tixrob hija l-ilma, aktar milli kafè jew tè, minħabba l-ilma cleanses-korp ta 'tossini u jagħti korp frisk. A kafè u te jikkawżaw is-sitwazzjoni inversa, jiġifieri, l-ħruġ ta 'ilma mill-ġisem tagħna.

Il BZHU proporzjon

BZHU tfisser "proteini, xaħmijiet, karboidrati." Fuq kull prodott li inti tista 'tixtri fil-maħżen, dan il-proporzjon huwa miktub.

Dawn is-sustanzi huma l-pedament tal-ġisem uman. Defiċjenza ta 'xi wieħed minn dawn is-sustanzi jista' jwassal għal konsegwenzi negattivi. Għalhekk huwa neċessarju li tkun taf ir-rata ta 'konsum ta' kull wieħed.

Proteina jiġifieri importanti komponent għall-ħolqien ta 'ċelluli u strutturi li jagħmlu up kollha l-organi u l-korp sistemi. Għalhekk, wara taħriġ nies jeħtieġ proteina li jerġgħu jinbnew muskoli ħsara. Ammont kbir ta 'proteina li tinsab fil-prodotti li ġejjin: ċanga, tiġieġ, majjal, dundjan, ħut, ċanga, bajd, ġobon cottage, ġobon, ġewż, legumi u żrieragħ sħaħ.

Dawn il-prodotti għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta 'xi persuna. Sabiex tkun taf kemm għandek bżonn li jikkunsmaw proteina, aħna jikkalkulaw ir-rata konsum.

Ir-rata għall-persuni b'attività fiżika baxxa: 1 kg = 1 g ta 'proteina.

Ir-rata għall-persuni b'attività fiżika medja (3-5 darbiet eżerċizzju ġimgħa): 1 kg = 1.5 g proteina.

Ir-rata għall-persuni b'attività fiżika għolja (5-7 darbiet fil-eŜerëizzju ġimgħa): 1 kg = 2-2.5 g proteina.

Tista 'tuża varjetà ta' riżorsi online biex issir taf l-ammont ta 'proteini fil-prodotti. Numru BZHU normalment bil-miktub għal prodotti fil-forma prima, jiġifieri l-kontenut tagħhom fit-tħejjija jistgħu jvarjaw. Dan hu veru speċjalment ta 'xaħam.

Xaħmijiet huma responsabbli għall- "riżerva" ta 'enerġija fil-ġisem. Mingħajr minnhom, il-ġisem uman ma jkunx jista 'jiffunzjona. Huwa impossibbli li teskludi kompletament xaħmijiet mill-dieta. Xaħmijiet jgħin ġisem tagħna, u għalhekk huwa importanti li jużawhom. Għal kundizzjoni umana normali għandu jiġi kkunsmat għal mill-inqas '30 xaħam kuljum, jew tibda bil-problemi tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Norma għadha teżisti u hija kkalkulata skond il-piż tal-persuna.

OK: Il-piż tal-persuna / 2.

Dan huwa, jekk il-piż tiegħi huwa 70 kg, ir-rata = 35 gramma ta 'xaħam, iżda jekk il-piż ta' 55 kg, ir-rata = 30 gramma ta 'xaħam xorta!

Huwa importanti li tkun taf li hemm utli (mhux saturati) u ħżiena (saturati) xaħmijiet. Ħafna smajt dwar l-hekk imsejħa "żejt tal-ħut." Dan huwa żejt utli, li hija wkoll imsemmija bħala omega 3. Jinstab fi kwalunkwe ħut. xaħmijiet ħżiena għas-saħħa jistgħu jippromwovu l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm li jikkawżaw attakki tal-qalb, allura inti għandek tipproteġi lilek innifsek mill-użu tagħhom. Huma jinstabu fi żjut (coconut, butir, żejt tal-palm, kawkaw), kif ukoll tal-laħam. Jekk inti tnaqqas il-konsum ta 'xaħam saturat, l-benesseri notevoli titjieb.

Karboidrati - sors ta 'enerġija. Mingħajr karboidrati ma tkunx forzi li tieħu xi azzjoni. Hemm karboidrati sempliċi u kumplessi. Id-differenza hija li l-karboidrati kumplessi huma bil-mod diġerit mill-korp, li jagħtiha l-enerġija fit-tul. Per eżempju, buckwheat, ħafur, xgħir, poriġ millieġ, għaġin u patata fihom il-karboidrati kumplessi. karboidrati sempliċi huma diġerit malajr u jgħollu zokkor fid-demm, li twassal għall-fatt li l-korp jibda bżonn l-ikel ħafna aktar mgħaġġla milli fl-użu ta 'karboidrati kumplessi.

Ħafna nies żieda fil-piż minħabba karboidrati, sabiex inti jeħtieġ li jkun konxju ta 'rata ta' konsum tagħhom.

Norma stabbiliti tal-massa: 1 kg = 2 g karboidrati.

Tirqaq OK: 1 kg = 1.5 g karboidrati u inqas, għal 1 g ta 'karboidrati.

Rifjut ta 'xorb ibbottiljat u meraq preservattivi

Dan il-prinċipju huwa importanti għaliex xorb data fihom ammonti kbar ta 'addittivi kimiċi li huma ħżiena għall-korp u anke jeqred dan. Għalhekk, tneħħija gradwali jwassal għal titjib fis-saħħa tiegħek.

Nuqqas ta 'abitudnijiet ħżiena

Xorb u t-tipjip - l-għedewwa ta 'kull bniedem benessri. Ħafna nies imħabba biex jipprattikaw sigarett jew tixrob ftit fliexken tal-birra kuljum. Dan il-prinċipju jimplika l-waqfien komplet tat-tipjip, u ma pjuttost rifjut komplet ta 'booze. Skond ħafna studji, tazza inbid aħmar kuljum jġib miegħu ħafna benefiċċji lill-korp. Hemm ħafna metodi ta 'trattament ta' mard differenti bl-għajnuna ta 'l-inbid jew birra. Għalhekk, iċ-ċaħda kompleta ta 'xorb - din hija kwistjoni kontroversjali. Madankollu, huwa importanti li tkun taf u tieħu kont tal-fatt li l-alkoħol fih ħafna kaloriji li jipprevjenu telf ta 'piż. Mela jekk mira tiegħek - jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li jirrifjuta l-alkoħol.

isport

Biss dieta sana mhux ser iġib riżultati sinifikanti. Ikollok bżonn li jilagħbu l-isports inqas kultant. Koppja ta 'drabi fil-ġimgħa biex jagħmlu eżerċizzji għall-gruppi kollha muskoli, sabiex il-korp iħossuhom "ħaj". minħabba Ħafna jgħixu ħajja sedentarja minħabba x-xogħol jew ċirkostanzi oħra, għandek bżonn biex jimxu aktar, li ma jagħmlu problemi kbar ta 'saħħa minħabba ħajja sedentarja. Kif qal tmur, "moviment - il-magna tal-proċess" u "mozzjoni -. Ħajja"

Għalhekk, huwa hawnhekk Yoga adattat tajjeb jew l-eżerċizzju regolari, li kollha kienu qed jagħmlu fl-iskola klassijiet edukazzjoni fiżika.

Din kienet l-artiklu introduttorja dwar dieta tajba u ftit dwar l-isport. I am not ssejjaħ għall-osservanza ta 'dawn il-prinċipji. Madankollu, jekk inti tixtieq li bidla fil-ħajja tiegħek u jimxu fuq, huwa meħtieġ li jippruvaw jibdew ma 'dan.