Yoga fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali. riżultati eżerċizzji

Yoga ma osteochondrosis tas-sinsla ċervikali huwa metodu pjuttost effettiv ta 'ġlieda kontra din il-marda. Ħafna nies osteochondrosis imsejħa "mard tas-seklu" minħabba li tikkawża inkonvenjenza lil dawk li jwassal stil ta 'ħajja inattivi, u jagħmilha impossibbli li jgħixu fil-ritmu familjari. Sa ftit żmien ilu din il-marda sofrew nies biss anzjani, iżda issa huwa osservat f'persuni abbli 'età 35-40 snin. Il-marda taffettwa diversi partijiet tas-sinsla, iżda l-post ewlieni huwa okkupat minn xi osteochondrosis ta 'ċervikali dipartiment.

kawżi ta '

Bl-iżvilupp ta 'teknoloġiji ġodda umanità kisbet għoli kbir fl-oqsma differenti ta' attività, partikolarment fil-mediċina. Iżda sfortunatament, il-kawżi eżatta ta 'mard deġenerattiv diska għadu mhux żvelat. Sal-lum, biss studjat l-iżvilupp ta 'mard, sekwenza tagħha, is-sintomi u l-istadju. Filwaqt li hemm suppożizzjoni li d-dehra tal-marda tikkawża tfixkil fil-metaboliżmu tal-ġisem uman.

Il diski ebda vini, hekk meta kwalunkwe nuqqasijiet fil-proċessi metaboliċi se jkun mfixkel provvista tad-demm u għalhekk, bidliet strutturali jseħħu, wara li r-roti nfushom huma soġġetti għall-qerda. Barra minn hekk, xi esperti jargumentaw li l-impatt fuq l-okkorrenza ta osteochondrosis huma l-fatturi li ġejjin:

• stil ta 'ħajja sedentarja;
• fallimenti drammatiċi fid-dieta;
• -dieta ħażina.

Yoga fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali u jgħin biex jiġi stabbilit il-vantaġġ għal proċessi metaboliċi normali, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tippermetti appoġġ muskoli msaħħa l-ispina, li għandhom iżidu u s-sistema immuni, kif ukoll il-ġisem kollu se jiġu mtejba kompletament.

regoli u l-objettivi bażiċi

klassijiet yoga għandha tibda bil-mod, bħal kull ġinnasju oħra. Impjegati ġodda se jkunu biżżejjed ta 'lezzjoni waħda fil-ġimgħa, u inti tista' tmur għas-sett ta 'kuljum ta' eżerċizzji matul iż-żmien.

Flimkien mal-esperti korretta eżerċizzju eżekuzzjoni fil-qasam tal-mediċina alternattiva huma avżati biex isegwu xi regoli:

1. Sleep fuq ditta jew saqqijiet ortopediċi speċjali u investi għandu jkun pożizzjonat fl-għoli korretta.
2. Kull jum, tieħu doċċa sħun għal 10 minuti. Jistgħu jiġu sostitwiti minn banju jew sawna Finlandiża - dawn jgħinu ittaffi bugħawwieġ.
3. istil tal-ħajja Kontinwament attiva li tkun fil mixjiet regolari fil-klassi arja friska.
4. Il-pixxina jew biss jgħum fil-xmara / għadira, tagħmel l-eżerċizzji aktar sempliċi (running, idejn mahi / saqajn, u l-bqija).

Yoga fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali hija mmirata biex issolvi l-kompiti li ġejjin:

1. rilassament tal-muskoli. Sussegwentement dan se jiffaċilita t-tneħħija ta 'spażmi fil-muskoli u unitajiet twaqqa.
2. Tisħiħ tas-sistema muskolari taż-żona għonq, sider, dahar u l-ispalla.
3. Ġbid assolutament partijiet kollha tas-sinsla.

Biex tajbin klassijiet?

Yoga fuq il osteochondrosis ċervikali-toraċiċi huwa disponibbli għal kważi kulħadd. Kulħadd jista 'faċilment jżuru l-klassi fil-ġinnasju jew barra, iżda għad hemm xi limitazzjonijiet, per eżempju, huwa pprojbit għall-prattika bid-deni. Barra minn hekk, inti m'għandekx tixrob xorb alkoħoliku jew enerġija li teżerċita, sabiex jiġu evitati effetti negattivi.

Yoga fil osteochondrosis dipartimenti varji magħżul individwalment, biss wara konsultazzjoni mat-tabib. Għal kull klijent settijiet ta 'eżerċizzji mfassla individwalment mal-approċċi frekwenza meħtieġa.

Matul l-ewwel ħafna klassijiet għandhom jattendu speċjalista li se tissorvelja l-proċess ta 'taħriġ. Jekk ikun hemm uġigħ fir-reġjun ċervikali, huwa immedjatament mibdula b'oħra li ma tipproduċix skonfort matul it-twettiq ta 'eżerċizzju.

Metodi ta 'trattament

Kif imsemmi hawn fuq, l-eżerċizzji huma magħżula individwalment, għaliex yoga ma osteochondrosis tas-sinsla ċervikali m'għandhomx jikkawżaw ħsara lill-korp. Fil run time, għandek bżonn biss li jisimgħu ġisem tiegħek, sabiex fil-każ ta 'skonfort jew uġigħ twaqqaf immedjatament l-eżerċizzju. Huwa magħruf li l-ispina ċervikali tinsab qrib biżżejjed biex il-moħħ, sabiex il-konsegwenzi irreversibbli jista 'jseħħ meta toqros bastimenti.

Meta mqabbla mal-yoga massaġġi ssaħħaħ l-ispina, li huwa fattur importanti, li mingħajrhom id-distanza bejn il-vertebri jista 'jitnaqqas fi kwalunkwe mument, wara li l-marda se jidhru mill-ġdid. Barra minn hekk, sabiex ma jirritornaw għall-problemi bl-għonq u tas-sinsla, huwa meħtieġ li jitjieb il-funzjonament tal-muskoli li jridu jappoġġjaw l-ispina.

-Asanas kumplessi

Iċċarġjar fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali fiha eżerċizzji ma 'elementi ta' acrobatics. Minħabba l-fatt li matul il-perjodu ta 'mard akut huwa assolutament ipprojbit headstand u somersaults oħra, għandhom jibqgħu fuq l-eżerċizzji dawl li jistgħu jwettqu perfettament kull persuna.

eżerċizzji individwali, li fih yoga għall-ispina ċervikali, u r-riżultati tagħha huma deskritti hawn taħt. Kollha kemm huma mfassla biex jikkoreġu ċirkolazzjoni tad-demm, it-tisħiħ tal-muskoli u tiġbid-sinsla.

Vrikshasana

Yoga fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali, kif imsemmi hawn fuq, huwa eżerċizzju sempliċi ħafna, u bħala warm-up huwa meħtieġ biex iwettqu l-ixkaffa, toning-muskoli għonq. Dan se jeħtieġ ċinturin marbuta noose u mqiegħda fuq l-idejn sabiex il-pali tqiegħdu preċiżament fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin.

Ir-riġlejn huma mqiegħda flimkien, ma 'armi ċinturin mġebbda (jibdew ma tistax) jitilgħu sew sa, u riġel tal-lemin tiegħu mqajma u bent fl-irkoppa, l-għarqub jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa tat-tieni leg. F'dan il-pożizzjoni, inti trid toqgħod għal diversi sekondi, mbagħad bidla saqajn.

Utthita Trikonasana

A lott ta 'eżerċizzji differenti fih yoga ma osteochondrosis ċervikali. Liema eżerċizzji jagħtu l-aħjar riżultati - diffiċli li wieħed jgħid, għax kull wieħed minnhom jikkontribwixxi għat-titjib tal-pazjent.

Biex iwettqu għandha tieħu siġġu u stand up biex jiffaċċjaw lilu. riġel lunged, dawwar l-akkomodazzjoni fid-direzzjoni li fiha jkun sar l-attakk. Barra minn hekk, jinbidlu l-pożizzjoni tas-saqajn: riġel fi lunge dawriet preċiżament perpendikulari għal siġġu, filwaqt li t-tieni jibqa 'fl-istess pożizzjoni. Idejn, li jinsabu fuq ir-riġlejn ġenb fil-pożizzjoni wieqfa, il-president titbaxxa u tistrieħ fuqha, u jogħla l-oħra.

Id-dahar fil-ħin għandhom ikunu diretti u mingħajr sagging fil-qadd. Din il-pożizzjoni għandha żżomm madwar minuta waħda, fejn l-nifs għandhom ikunu mingħajr tfixkil. Imbagħad il-asana għandu jiġi ripetut, tagħmel lunge mal-sieq l-oħra.

Parivritta Trikonasana

riżultati eċċellenti ma workouts regolari tagħti yoga kontra l-marda ċervikali diska deġenerattiv. Eżerċizzji huma preżenti fiha, u dawk li jgħinu biex ittaffi spażmi fl-għonq, per eżempju, dan asana.

Bħala tagħmir addizzjonali hija meħtieġa biex tittieħed briks jew blokk sempliċi ta 'l-injam. Pożizzjoni tat-tluq: wieqfa dritta. Imbagħad lunges quddiem ma 'jew sieq, din il-pożizzjoni huwa fiss, allura l-korp bil-mod dawriet fid-direzzjoni opposta. Palm, li jinsabu fuq il-lunge ġenb, għandha tirrelata b'mod ċar mat-tagħmir u second hand għandhom jiġu merfugħa.

Il-pożizzjoni huwa rakkomandat li toqgħod għal madwar minuta, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-istess movimenti, iżda bil-dawran fid-direzzjoni oħra.

Ardha chandrasana

Għal dan asana bżonn ukoll briks jew blokk, kif fl-eżerċizzju ta 'qabel. Għandu jiġi pożizzjonat f'distanza mill-riġel tax-xellug. pożizzjoni tal-bidu: saqajn apparti, korp dritta, armi estiż tul il-ġisem. Fuq il-exhale, għandek bżonn biex jgħollu riġel tal-lemin tiegħek u driegħ. F'dan il-każ l-saqajn għandhom jiffurmaw angolu rett (dritt b'mod ċar parallel mal-art) u l-idejn - linja dritta (tax-xellug titbaxxa u tistrieħ fuq il-briks jew blokk). Nifs għandu jkun bla xkiel, mingħajr jerks u dewmien.

F'din il-pożizzjoni inti jeħtieġ li jiġi ffissat madwar 30-40 sekondi. Imbagħad inti għandek bżonn tagħmel 10-tieni waqfa u rrepeti l-asana għall-naħa l-oħra.

Parshvottanasana

Dan l-eżerċizzju ma jeħtieġ ebda tagħmir addizzjonali jew ħiliet speċjali, u għalhekk se jkun kapaċi li jwettaq bniedem ma uġigħ qawwi anke intermedju fir-reġjun ċervikali. pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fil-asana preċedenti: saqajn apparti usa 'minn ftit wisa ispalla, armi dritta tul il-ġisem, u l-quċċata merfugħa ukoll. Wara ftit nifsijiet, korp iskjerament fuq il-lemin, imbagħad gradwalment inklinata mas-sieq, l-idejn bil-mod u bla xkiel u jaqgħu isfel.

Meta l-ħtieġa li żżomm għajnejk fuq irkopptejn tiegħu, sabiex dawn ma jgħawwiġx. F'din il-pożizzjoni, huwa rakkomandat li toqgħod minuta, iżda mhux inqas minn 30 sekonda. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad tagħmel ftit nifsijiet. Jekk l-uġigħ sever ma ħass, allura inti tista 'tirrepeti l-asana għall-naħa l-oħra, jippruvaw jagħmlu l-inklinazzjoni' l isfel.

Tali moviment mhux biss se jgħinu lil dawk li jbatu minn osteochondrosis, iżda wkoll għall-persuni li jkollhom problemi bil stoop banali.