Agħżel ikel rikk fil-fibra li dieta ta 'kuljum tiegħek

Nutrizzjonisti jgħidu li kull ġurnata fuq il-mejda ta 'kull persuna trid tkun ikel li huma għolja fil-fibra. X'inhu fibra, u dak ma sservi? Dan fibri veġetali li, b'kuntrast ma 'xaħam, karboidrati u proteini mhux diġerit u mhux diġerit mill-korp, iżda prattikament l-istess derivata minnhom. Hemm fattur ieħor karatteristika ta 'dawn il-fibri: xi wħud minnhom huma solubbli fl-ilma, u xi - le. Dawk li ma jdubx, huma naturali "mekkanika" cleanser korp, huma timbotta l-ikel permezz tal-esofagu, żieda fil-volum ta 'ippurgar, trattib faċilment derivati mill-musrana. Il-fibra solubbli fl-ilma, issir massa jelly, jgħin biex jiġu eliminati tossini u kolesterol, li jirriżulta fil-bastimenti mnaddfa, pressjoni normali. proprjetà immobbli oħra ta 'fibra solubbli bil-mod l-assorbiment ta' zokkor, li huwa ta 'benefiċċju għal persuni li jbatu mid-dijabete.

Ikel rikk fil-fibra li ma jinħallux - huwa ikla, ġewż, nuħħala u l-ħxejjex. fibra li ddub misjuba fl-legumi fażola, tuffieħ, frott taċ-ċitru u karrotti.

Ir-rekwiżit ta 'kuljum għat-tessut jiddependi mill-età u s-sess tal-individwu. Per eżempju, it-tfal bejn 5 u 9 snin huwa biżżejjed 25 gramma ta 'fibra tad-dieta kuljum, irġiel bejn 18 u 50-il sena - 38-40 gramma fil-ħajja adulta (55 sa 70 sena), in-numru minnhom fid-dieta ta' kuljum jista 'jitnaqqas għal 30 gramma għal kull jum. Nisa età żgħira u tan-nofs huwa rakkomandat li jikkunsmaw sa 25 gramma ta 'fibra djetetika kuljum, aktar maturi - sa 20 gramma. Sabiex jimtlew il-korp ma 'l-ammont neċessarju ta' fibra użabbli, solubbli u li ma jinħallux, id-dieta ta 'kuljum għandha tkun differenti bħall possibbli. F'liema ikel huma għoli fil-fibra?

L-akbar numru ta 'fibri tal-pjanti huwa avokado, tronġ, blueberries u l-lampun, banana u lanġas. Ikel rikk fil-fibra - ftit zunnarija, qaqoċċ, fażola ħadra u l-piżelli. Ħafna fibri utli jinkludu platti tal brassika collard, qara ħamra, squash u Zucchini. fibra Insolubbli hija disponibbli fi kwantitajiet kbar fil-ħobż ħabba għal BUN ma granza, ross salvaġġ. lewż ħafna tagħha, qara u żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol u karawett. Iżda n-numru kbir ta 'fibri fihom dixx ta' għads, fażola u fażola iswed.

Ikel rikk fil-fibra - frott u ħaxix - huwa rakkomandat għall-użu fil-forma naturali tiegħu, u preferibbilment mal-ġilda, kif meraq, purè u laned numru iżgħar ta 'dawn is-sustanzi meħtieġa. Utli ħafna għal mill-inqas parzjalment jissostitwixxu l-rollijiet ħobż abjad ma nuħħala, u abjad ross - iswed selvaġġi. Ukoll, għal dieta b'saħħitha huwa rakkomandat darbtejn fil-ġimgħa li jieklu platti tal-fażola, tbiddilhom laħam. Sostituzzjoni ta 'prodotti tradizzjonali għall-prodotti rikki fil-fibra, għandha tkun gradwali. Jekk ma f'daqqa jibdlu l-dieta abitwali, dan jista 'jwassal għal ħsara ta' l-istonku u l-intestini, peress li dawn il-korpi jeħtieġu wkoll xi adattamenti għall partiċelli ikel. Ieħor importanti ħafna kuljum biex tiekol ikla b'ħafna ilma u jevitaw deidrazzjoni. fibra Insolubbli jaħdem biss tajjeb flimkien ma 'likwidu, inkella, huwa mhux biss ittaffi stitikezza, u tista' taggrava huwa sewwa occlude-musrana.

Separatament għandu jingħad dwar kif l-ikel rikk fil-influwenza tal-fibri fuq tnaqqis fil-piż. Kien qal li l- fibra tad-dieta huwa tajjeb korp purifikata ta 'tossini, tnaqqas iz-zokkor fid-demm u l-insulina fid-demm, li jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' xaħam. Barra minn hekk, huma saturati sempliċement sew, jitnaqqas il-ġuħ, u, konsegwentement, ir-rata ta 'kuljum ta' konsum ta 'ikel.