Liwi Zottmana: eżerċizzji teknika Ċomb

Dan il-grupp tal-muskoli bħall-driegħ, l-għadd kbir ta 'atleti huwa qasam problematiku. Il-fatt li l-istandard eżerċizzji fl-idejn ta virtwalment ma jaffettwawx il-qasam. Bole minn hekk, driegħ speċifikament ipprova ma tagħbija. Dan huwa dovut għall-fatt li, bħala grupp tal-muskoli relattivament dgħajfa, tajers driegħ malajr, u l-muskoli fil-mira ma jkollna t-tagħbija xierqa. Iżda biex jiżviluppaw huwa meħtieġ, u hemm mill-inqas żewġ raġunijiet. L-ewwelnett, il-korp għandhom jiġu żviluppati proporzjonalment. U t-tieni, l-aktar b'saħħitha l-driegħ, tkun b'saħħitha l-qabda. Iżda mingħajr jaħkmu fl-isports l-irġiel ma għandhom xejn x'jaqsmu.

Ħafna ndunat li loaders ordinarji driegħ jistenna ferm aktar b'saħħtu minn dak ta 'atleti professjonali. Il-fatt li fil influwenzi normali atleta taħriġ f'dan il-grupp tal-muskoli biss permezz liwi u l-estensjoni tal-idejn u l-keffa ta 'kompressjoni. Madankollu, il-driegħ hija tali funzjoni oħra kif rotazzjoni, u parti konsiderevoli ta 'raġġi tagħha għal dan il-għan ukoll huwa maħsub. Jirriżulta li l-waħda li twettaq varjetà ta 'forza tax-xogħol, pompi aħjar driegħ minn frequenter tal-ġinnasju. Kien matul l-rotazzjoni tal-pinzell huwa l-punt kollu tal-eżerċizzju, dwar liema aħna ser nitkellmu llum.

Liwi Zottmana - eżerċizzju qodma li issa ftit nies japplikaw għat-taħriġ tagħhom, iżda fil vain. Huwa jippermettilek li taħdem kemm-biceps u driegħ. Ejja issir taf liema dan l-eżerċizzju jista 'jkun utli fil-Bodybuilding moderna.

karatteristiċi ġenerali

Dan l-eżerċizzju huwa, kif diġà ssemma, ferroviji-muskoli tal-ispalla u driegħ dritt. Dan jinkiseb permezz supination u pronation tal-polz. Eżerċizzju ssegwi problemi preċiżi ħafna, u għalhekk huwa użat fit-taħriġ tagħhom, ma atleti kollha. Minbarra l-istudju tal-muskoli, dan jgħin biex itejbu qabda u jtejbu l-konnessjoni newrali. It-teknika ta 'faċli biex tifhimhom, iżda diffiċli għall-muskoli. Għalhekk, fl-ewwel huwa rrakkomandat li ma għaġla biex iżidu l-piż tal-dumbbells. Mill-mod, it-taħriġ George Zottman ma dumbbells jiżnu 50 kg. Iżda qabel ma nilħqu dawn iċ-ċifri, huwa meħtieġ li kaptan it-teknika.

Liwi Zottamana normalment joperaw fl-ikkompletar tas -taħriġ tal-biceps jew lura, kif ukoll l-istudju warm-up tal-biceps. Huma tajbin atleti fi kwalunkwe livell. Għall jibdew jeżerċitaw konnessjonijiet interessanti newrali taħriġ u versatilità tagħha. A weightlifters sengħa jagħżlu biex itejbu l-proprjetajiet funzjonali ta 'l-idejn, li jżid ir-rati ta' enerġija fil-deadlift u l-istampa bank.

Liema muskoli qed jaħdmu

Ewwel daqqa t'għajn jidher qisu curl eżerċizzju sempliċi għall biceps. Madankollu, jekk inti tħares mill-qrib, hi ma jkollhiex xi differenzi, minħabba li dawriet tagħbija muskoli aktar. Bħala riżultat, meta eżegwiti kif imiss, Zottmana jippermettu liwi xogħol barra dawn il-muskoli:

1. muskoli brachioradialis (brachioradialis).

2. Il-Carpi flexor radialis muskoli.

3. L-digitorum flexor.

4. Etrumeus pronator muskoli.

5. Biceps (twil u ras qasir).

F'kull stadju tal-moviment tat-tagħbija tirċievi muskoli partikolari. Inċidentalment, fil-muskoli brachioradialis diskreta meta jsir korrettament, l-eżerċizzju se jinħassu sensazzjoni ta 'ħruq fil-qasam ispalla. Jekk huwa, dan ifisser li kollox isir id-dritt.

teknika prestazzjoni

Għalhekk, qabel ma tibda ippumpjar idejn, għandek bżonn biex tieħu pożizzjoni tal-bidu: li jtellgħu dumbbell, isiru dritta, straighten armi tiegħek, minkbejn ippressat lill-korp u pali jħarsu lejn xulxin. Wasal iż-żmien biex jibdew tidwir. Ma 'l-idejn exhalation mitwi. Fl-ewwel stadju tal-moviment-pali bżonn biex jiġu skjerati up. Fil-quċċata għandek bżonn biex nieqaf biex tikseb biceps tagħbija massima.

Issa nistgħu tipproċedi għall-istadju li jmiss - tnaqqis dumbbell. L-ewwel għandek bżonn biex inbiddlu polz tiegħek sabiex il-pali iħares 'l isfel. B'attenzjoni, bl-nifs, idejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Hawnhekk, fil-prinċipju, u kollha.

żbalji komuni

Bħala regola, li jwettqu liwi Zottmana, atleti taċċetta dawn l-iżbalji: jinjora l warm-up, nifs irregolari, dumbbells piż tqil.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-nifs huwa fil-quċċata tal-amplitudni. M'għandekx tagħmel dan fil-qiegħ jew fuq id-direzzjoni tal-vjaġġ. Hija tista 'knock l-nifs u li jikkumplikaw l-eżerċizzju.

Fir-rigward tal warm-up, imbagħad qabel tibda tidwir Zottmana, inti għandek bżonn tagħmel sistema sempliċi għat-tisħin muskoli fid-dirgħajn. Tista 'tkun rotazzjoni soltu, u taħdem ma dumbbells ħfief (agħfas, rotazzjoni, tiġbid).

ideat utli

flexor minkeb se taħdem ħafna aħjar, jekk fil-quċċata meta l-dumbbells huma fil livell tas-sider, ftit ċċaqlaq il-minkeb isfel. Meta tħossok għajjien ħafna, huwa possibbli li tiġi posposta l-dumbbells u għal ftit sekondi vigoruż ħawwad idejn. Din il-manipulazzjoni sempliċi tneħħi t-tagħbija mill-saba, u inti tista 'tkompli liwi Zottmana.

Dawwar il-brush matul il-ġbir u tnaqqis għandhom ikunu attenti ħafna. Muskoli huma responsabbli għall-rotazzjoni driegħ, tajba jistabbilizza dawn il-movimenti. Madankollu, jekk inti jagħmlu l-qabża, huma jistgħu jsofru. Huwa rakkomandat li tagħmel dan l-eżerċizzju fl-aħħar tat-taħriġ, għaliex huwa tqil ħafna fil-ġog ispalla. Huwa importanti li jagħżlu l-dumbbells piż dritt. Meta 12 repetizzjonijiet huma mogħtija lilek mingħajr problemi, il-piż huwa żgħir wisq. Huwa meħtieġ li fit-8 ripetizzjoni kellu l-ebda saħħa.

L-aktar ħaġa importanti fi kwalunkwe taħriġ - tagħmir. Mela jekk inti ma tistax tagħmel affarijiet dritt biż-żewġ idejn f'daqqa, jippruvaw idejn supplenti, li jiffoka fuq kull wieħed minnhom.

sigurtà

Dan l-eżerċizzju huwa meqjus li jkun kompletament bla periklu, imma jekk inti jinjora l-teknoloġija, jista 'jkun hemm problemi. L-ewwel ħaġa li għandek tiftakar - liwi isir bla xkiel, bl-għajnuna ta 'saħħa fil-muskoli. Liema jerk inaċċettabbli. Inkella tagħbija mhux mixtieqa jistgħu jiksbu l-ispalla konġunta, li ħafna atleti hija pjuttost dgħajfa.

Barra minn hekk, biex jiżgura l-konġunti, huwa meħtieġ li taħdem b'piż komdu. Naturalment, jista 'jkun differenti għal kull atleta. Iżda l-ewwel, huwa rakkomandat li tieħu 3 kg dumbbells. Ejja inti ma mind piż żgħir. Hu meħtieġ biex hone-teknika u jħossu l-ħidma fil-muskoli.

Id-dahar matul il-moviment għandhom ikunu ffissati. Tippruvax tneħħi l-dumbbells lura bil-forza. Wing f'dan il-verżjoni mhux se. Barra minn hekk, għal dawk li jkollhom lura dgħajfa, jista 'jkun perikoluż.

anatomija

muskoli driegħ huma grupp żgħir, li jista 'jkollu żewġ funzjonijiet: liwi jew l-estensjoni ta' l-idejn. Minbarra l-funzjonijiet bażiċi, muskoli idejn u xkupilji supinate jistgħu wkoll pronated. Peress li dan l-eżerċizzju jinvolvi l-implimentazzjoni tal-funzjonijiet kollha ta 'hawn fuq (ħlief l-estensjoni tal-kors), hija għandha tiżviluppa idejn komprensiva.

konklużjoni

Normalment, idejn taħriġ, ħafna atleti negliġenza driegħ, jixtiequ biss biex jiżviluppaw muskoli ispalla. Eżerċizzji għall biceps u triceps, naturalment, utli, iżda biss jekk dawn ma, jum wieħed inti se Avviż nuqqas ta 'saħħa qabda u l-idejn sproporzjonati. Għalhekk huwa meħtieġ li l-approċċ il-kumpless taħriġ u xi kultant saħansitra tagħbija l-driegħ. Tinsiex dwar is-sigurtà, u minnufih tieħu piż kbir. Ħu esplorazzjoni tal-inflections dumbbells Zottmana 3 kg, u dalwaqt inti ser jitgħallmu t-teknika xierqa.