Eżerċizzju "farfett" eżerċizzju "farfett reverse"

Riċentement, aktar u aktar nies li jieħdu ħsieb ta 'saħħa fiżika tagħhom. Fitness, yoga, u l-isports varji saru popolari ħafna. U li, l-ebda dubju, id-dritt. Iż-żamma tal-ġisem fil-forma fiżika tajba, persuna tista 'twettaq ħafna każijiet aktar ppjanati u, konsegwentement, li jgħixu ħajja aktar produttivi.

Il-benefiċċji ta 'yoga

Agħmel il-korp aktar flessibbli, reżiljenti u Slender, u l-organi interni biex jaħdem kif suppost kkonfigurat yoga għajnuna. Sett ta 'eżerċizzji li għandhom jitwettqu fi żmien nofs siegħa kull jum, ħafna malajr jwasslu l-ġisem kollu fl-ordni. Barra minn hekk, yoga jgħin biex jikkalma s-sistema nervuża, biex ilaħħqu ma 'stress.

Per eżempju, "farfett" - eżerċizzji mmirati mhux biss lejn il-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli tal-koxxa, iżda tgħin biex jiffurmaw pożizzjoni korretta.

Benefiċċji għas-Saħħa tan-Nisa

asanas yoga, jissaħħu l-muskoli tas-saqajn, id-dahar u pelvi, huma utli ħafna għas-saħħa tan-nisa. Stretch muskoli tiegħek, li jgħinuhom biex isiru aktar qawwija, flessibbli, se tgħin ittaffi l-yoga istress. Sett ta 'eżerċizzji maħsuba biex muskoli tas-saqajn, jgħin ittaffi uġigħ waqt PMS.

Għalhekk, l-eżerċizzju "Butterfly" tgħin mhux biss tagħmel il-muskoli tar-riġel aktar elastiċi, iżda wkoll jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi. Regolarment jwettqu dan l-eżerċizzju flimkien ma 'asanas yoga oħra jagħmel il-ġisem femminili aktar b'saħħithom, u ħafna żgħażagħ tfajla - aktar attraenti u mixtieq fl-għajnejn tal-irġiel.

Eżerċizzju "Butterfly" ta 'importanza kbira għall-saqajn. Għaliex filwaqt li tkun qed taħdem muskoli tar-riġel mhux biss mġebbda, iżda l-ferrovija, li jagħmilha aktar stirat-territorju kollu tal-ġenbejn.

Barra minn hekk, jeżerċita l-muskoli lura. Huwa ffurmat il-pożizzjoni korretta, minħabba sekwenzar tagħbija bl-ispina billi jiġu stirati muskoli, meta jinġibed lura, u l-kap huwa jistabbilixxi.

"Butterfly"

"Butterfly" - eżerċizzju li twettaq li ma jeħtieġu ħafna ħin u xi ħiliet. Mwettqa faċli ħafna u sempliċi, iżda l-effett ta 'dan - biss kbira, u tħossok run-time huwa wkoll ferm pjaċevoli.

Għal dan l-eżerċizzju, inti m'għandekx bżonn xi tagħmir addizzjonali, biss tapit yoga. Fil-yoga huwa importanti ħafna li jaħdmu b'mod korrett l-asanas biex tikseb riżultat mill-okkupazzjoni. Ejja tagħti ħarsa dettaljata lejn kif ukoll għandek bżonn biex iwettqu kif suppost dan l-eżerċizzju.

Biex tibda, bilqegħda fuq il-tapit u iġbed saqajh quddiem minnu. Imbagħad dawwar biex tagħżel lilek innifsek ewwel xellug, riġel imbaghad id-dritt - sabiex l-irkopptejn huma tipponta f'direzzjonijiet differenti, u s-sieq ħares lejn xulxin.

Sussegwentement, qabbad il-sieq, jgħollu lilhom lilu kemm jista 'jkun. L-ewwel darba inti twettaq dan irkopptejn asana jistgħu jkunu xi ftit mqajma mill-art. Imbagħad, fil-kors tal-prattika, meta l-muskoli tar-riġel se jsiru aktar flessibbli, irkopptejn nfushom jistgħu jitqiegħdu fuq l-art, mingħajr għajnuna tiegħek.

Id-dahar għandhom ikunu dritti. Ladarba l-saqajn huma fil-pożizzjoni dritt, l-ispina għal-lemin, ftit merfugħa. Issa għandna bżonn biex taħtaf l-sieq biż-żewġ idejn. Id-dahar bl-dritta, ras ftit titbaxxa isfel.

Aktar irkopptejn asspiratorji jqajmu art, iż-żamma fil-pożizzjoni ftit sekondi. Imbagħad aħna exhale u jħalli barra l-irkopptejn lura l-art. Għal darb'oħra aħna linger f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.

Issa jikkomplikaw ftit l-implimentazzjoni u dwar kull exhale, tagħmel inklinazzjoni żgħir quddiem. Id-dahar tibqa dritta matul l-eżerċizzju.

Kull Li jiffissa l-qiegħ inklinata għal ftit sekondi, u żieda asspiratorji lura mingħajr xkiel.

Wettaq din asana jista 'jkun kull numru ta' drabi f'sessjoni waħda. Dan kollu jiddependi fuq ix-xewqa tiegħek u l-kundizzjoni.

"Kuntatt Butterfly"

Eżerċizzju "farfett b'lura" hija mwettqa bl-istess mod. Għandna bżonn li terġa 'tieħu l-pożizzjoni tal-bidu, seduta fuq l-art. Is-saqajn huma konnessi flimkien. Żomm lura dritta tiegħek. Ir-ras hija kemmxejn titbaxxa isfel.

Kif inti exhale, liwja quddiem. Idejn pull quddiem. Aħna miġbuda lura u l-armi quddiem. Iffissar f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Wara dan, l-ispirazzjoni aħna jgħollu irkopptejn tiegħek u żżomm ftit sekondi. Fuq il-exhale, qatra l-irkopptejn l-art.

Ġeneralment, huwa rakkomandat li tagħmel għal għoxrin jew tletin reps kull eżerċizzju. Iżda dan kollu jiddependi fuq sentimenti tiegħek u kapaċità fiżika. Jekk inti teżegwixxi f'ammont fl-ewwel diffiċli, inti tista 'tagħmel inqas, allura gradwalment żżid il-piż. Kull asana li inti twettaq, għandha ġġib ferħ biss u sentimenti pjaċevoli.

Għas-saħħa irġiel

Għas-saħħa irġiel "Butterfly" - l-eżerċizzju huwa sempliċiment insostitwibbli, minħabba li normalizes ċ-ċirkolazzjoni tad-demm kif suppost fl-organi tal-pelvi, li huwa importanti ħafna għall-operazzjoni xierqa tas-sistema riproduttiva. Il-problema tal-provvista tad-demm baxxa hija importanti ħafna fil-ħajja moderna, bħala l-aktar mill-irġiel ħin jonfqu f'pożizzjoni bilqiegħda, għaliex fil-formazzjoni ta 'staġnar fil-qasam tal-ġenbejn.

Għajnuniet għall asanas

L-unika ħaġa li wieħed iżomm f'moħħu meta jkunu qed jagħmlu xi asanas yoga - eżerċizzji kollha għandhom ikunu mgħoddija biss lill sensazzjoni pjaċevoli. Jekk ikun hemm skumdità, allura inti qiegħed tagħmel xi ħaġa ħażina.

Agħmel l-asanas kollha li għandek bżonn fil-qafas kalm tal-moħħ, filwaqt li jħallihom ħafna żmien biex mhux in a hurry u run kollha hija kwieta.

asanas yoga jgħin biex mhux biss tagħmel il-ġisem aktar flessibbli, SLIM u b'saħħtu. Grazzi għall regolari implimentazzjoni tagħhom, flimkien mal-korretta eżerċizzji nifs, stimulata u aġġornata l-organi u t-tessuti milli jaħdmu kif suppost.

Barra minn hekk, l-eżerċizzji fil-għodu, inti ser jiġu ddebitati bl-enerġija u l-paċi tal-moħħ għall-jum kollu.