Istampa drill għan-nisa fid-dar u fil-gym

mara moderna ta 'kull età tħares b'attenzjoni wara infushom u l-kundizzjoni fiżika tagħhom. Għall tagħha, huwa importanti mhux biss li jħossu b'saħħithom u sħiħa ta 'l-enerġija, imma kun żgur li tfittex żgħażagħ u frisk, u l-anzjani mara, l-aktar attenzjoni hija tħallas lill-dehra esterna tagħha.

Kif wieħed isir mara ideali?

Il perfezzjoni fiżika kundizzjonijiet kumplessi meħtieġa għal dan huwa wieħed mill-istonku fissa prinċipali. Kif tista 'tinkiseb u, aktar importanti, iżommu l-eleganti ta' linji rqaq u qadd elastiku? L-eżerċizzji aħjar għall-istampa lin-nisa turi li biex jinkisbu perfezzjoni jista 'attwalment kull mara, anke jekk hi ma tkunx sinjuri dotati mill Mother Nature.

Ħalli l-tfajla pjuttost tondi u massiva, anke mit-tfulija, iżda l-ħolma huwa fattibbli li jinkiseb l-ideali. Mhuwiex meħtieġ kif kien maħsub qabel li jkun irqiq u tajbin parametri inkonċepibbli tal-podju, il-ħaġa prinċipali - li tinkiseb armonija fil-proporzjon ta 'dawn il-forom tan-natura. Minn dan il-lat eżerċizzji fid-dar għal istampa tan-nisa, anke minn caseloads Housewives jiffurmaw mara perfetta.

Kitchen minflok il-ġinnasju

"Huwa possibbli?" - jista 'jitlob il-wieħed li sinċerament jemmen li hija kellha l-ebda ħin biex iżżur iż-żona fitness, u għalhekk ma jistgħux anki ħolma dwar il-forom graceful tagħhom u mhux imħarrġa qadd diġà wreathed. Madankollu, l-istampa drill għan-nisa ġeneralment iqisu l-ispeċifiċitajiet ta 'stil ta' ħajja tagħha: responsabbiltajiet familjari konġestjoni, kura għat-tfal. Inti ma għandekx bżonn li jiġu allokati ħin speċjali għall-eżerċizzju, iżda sempliċement li din tiġi inkluża fil-rutina tas-soltu tiegħu.

Per eżempju, mara jipprepara pranzu. Iżda huwa ma jiswew il-ħin kollu fuq il-stufi, waqt li tħawwad l-brew. F'dawk minuti 15-20 li għandhom jeżistu bejn chores, inti tista 'tagħmel eżerċizzju kbir għall-istampa għan-nisa fid-dar.

X'għandek tagħmel meta imsajjar ikla?

Inti tista 'twettaq eżerċizzji sempliċi, wieqaf quddiem tal-fuklar jew tqum mill-kompjuter:

• Stand up dritta u swaba tisfrutta l-ras, irkopptejn llaxkati, wieħed riġel imwarrba ftit għall-ġenb;
• issikka l-irkoppa saqajn mdewma għall-torso filwaqt li jagħmel kontro-rotazzjoni tat-torso fil-qadd, jippruvaw tmissx l-irkoppa tad-driegħ oppost bil minkeb tiegħu;
• ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq u rrepeti l-moviment 8 darbiet b'pass kajman;
• mbagħad tagħmel l-istess azzjoni malajr 8 darbiet;
• ipprova darb'oħra 8 darbiet bil-mod u malajr 8;
• imbagħad jbiddel id-direzzjoni.

Twissija! Tiġbed il-irkoppa, ħu n-nifs u jiġbed l-żaqq.

Dawn l-eżerċizzji għall-istampa għan-nisa ma teħtieġx ħafna spazju, huma jistgħu jagħmlu matul il-jum fi kwalunkwe ħin. Huma jiffurmaw qadd rqiqa u burn xaħam fuq l-addome. Żid eżerċizzju ieħor sempliċi li se tagħmel muskoli addominali tiegħek li tkun fil-forma tajba, iż-żamma profil ċatt tiegħu:

• Stand wieqfa, irkopptejn llaxkati, saqajn flimkien, sieq tal-lemin tmiss l-art mal-toe, minkbejn fil-ġnub tiegħek;
• apparti sieq tal-lemin dahar, straighten żewġ fergħat quddiem, tieħu nifs;
• iġbed il-riġel u driegħ l-pożizzjoni tal-bidu, jiġbed istonku qawwija u jagħmlu exhalation vigoruż;
• jagħmlu l-istess, iżda l-riġel asspiratorji u l-idejn tieħu fl-idejn, u mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu u do a żaqq indentazzjoni vigoruża fuq il-exhale.

X'inhu l-istampa huwa aktar importanti?

Dawk li għadhom qed jibdew biex jittrattaw, għall-ewwel darba jagħrfu li l-eżerċizzju għall-istampa għan-nisa Huwa fil-fatt pjuttost diversa. Huma jaġixxu fuq partijiet differenti tal-muskoli, li jiffurmaw forma żaqq perfettament ċatt. Għalhekk, m'hemm taħriġ għall-raġġi baxxi ta 'muskoli u eżerċizzji għall-istampa ta' fuq għan-nisa. Esperti jirrakkomandaw li jiddistribwixxu-tagħbija indaqs, inkella huwa impossibbli li jinkiseb l-effett mixtieq. forma żaqq ċatt jipprovdi l-gruppi ta 'muskoli: fuq, t'isfel u oblikwu. F'kull eżerċizzju ta 'taħriġ neċessarjament jinqasmu fi tliet gruppi mmirati.

Kif biex iwettqu l-moviment?

Tipikament, eżerċizzji addominali jagħmlu l-pożizzjoni suxxettibbli, laħaq kif ukoll il-muskoli massimu tat-tagħbija meħtieġa filwaqt inkapaċitazzjoni oħrajn. 15 minuti oħra tinsab fl-iskeda dens tad-dar: faċli ħafna biex timtedd fuq il-tapit fil quddiem il-televiżjoni watch serje favoriti tiegħek biex tħaddimhom flimkien mal-istudju tal-muskoli taż-żaqq. Il-film beda, u ma tipproċedi għat-taħriġ:

• agħfas il-żgħar tad-dahar u s-saqajn fuq l-art, liwja saqajk fuq l-irkopptejn, jdejh clasped wara kap tiegħu, nifs;
• ispallejn lift exhalation għafas istonku massimu, tħossok stress fil-parti superjuri tiegħu;
• 8-16-14 żjarat ripetuti;
• Jagħmlu l-istess moviment fil-pass differenti u b'dewmien fuq il-lok għal ftit sekondi.

teknika xierqa ta 'mandati t'isfel tad-dahar bi tqila biex l-art u jevitaw ċediment tagħha matul titla il trunk. Dan huwa studju klassiku tal-moviment għall -istampa ta 'fuq. Nagħmlu dan permezz tal-ġurnata, inti tista 'malajr jiksbu riżultati li jidhru.

L-aħjar eżerċizzji għall-istampa t'isfel

abs t'isfel bżonn ukoll studju bir-reqqa. Nagħmlu tiċkien dawn il-pakketti muskoli jistgħu jkunu eżerċizzji speċjali li huma sempliċi biżżejjed, iżda jeħtieġu osservanza stretta ta 'teknoloġija. Jgħinu istruzzjonijiet video novizzi jew eżerċizzji sabiex issir pressjoni għal nisa fil-dar, ritratti ta 'li jistgħu jinstabu fil-pubblikazzjonijiet speċjalizzati. Iħarrġu l- abs t'isfel għandek bżonn flimkien ma 'dipartimenti oħra - il-fuq, muskoli addominali oblikwu. B'mod ġenerali, kollha leave għal 10-15 minuti, inti tista 'dejjem issib li fl-attivitajiet ta' kuljum ta 'rutina.

Eżerċizzju klassika għall-istampa t'isfel:

• jimteddu, agħfas sewwa t'isfel tad-dahar għall-art u li ma teħodha għal-workout kollu, lift riġel fuq f'angolu rett, iżda ma tiġbed, u jirrilassaw fil-dawra. Piedi jistgħu jinżammu mill-bogħod jew transkonfinali;
• nifs u l-ħruġ pull warrani tiegħek mill-art, jixxengel, saqajn ewwel, fl-istess ħin tgħasir qawwa l-muskoli taż-żaqq fil-qiegħ;
• do bil-mod fl-ewwel, imbagħad b'pass aktar mgħaġġel;
• inqas isaħħu l-ħiliet biex jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi.

Eżerċizzju ma 'saqajn irfigħ alternanti:

• minn pożizzjoni suxxettibbli li jiġbdu riġel dritta għas-sider, fl-istess ħin pull ispallejn tiegħek mill-art u l-idejn clasp ġenbejn, jiġbed l-addome, exhale;
• ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-istess ma 'l-sieq l-oħra;
• do darba fil b'pass stabbli, nifs alternanti u exhale filwaqt li tinsab fuq il-lok.

Movie - trainer dar

Jekk ma jkunx hemm ħin biex tmur fil-ġinnasju, iżda jridu esperjenza l-gost ta 'tensjoni muskolari użu ta' simulatur, l-eżerċizzji ma 'romblu sabiex issir pressjoni għal nisa jistgħu ukoll jissostitwih. -Roller hi dejjem hemm, x'imkien qrib il-sufan, inti tista 'rikba, seduta quddiem TV, u b'hekk joqtlu żewġ għasafar ma' wieħed ġebel: biex jagħmlu utli, li tieħu gost.

Eżerċizzju klassika għall-istampa bl-romblu huwa faċli: inti għandek tikseb fuq irkopptejn tiegħek, straighten dahrek, jiġbed l-addome, isuqu l-roller bogħod minnek u iġbed lura, filwaqt li tinżamm il-pożizzjoni ssikkati. Madankollu, għall jibdew mhux se jkun faċli. Iżda mal-moviment dejjem jikber tal-muskoli fortizza jista 'jikkomplika diġà: ma jistriħux fuq irkopptejn tiegħi, u sieq. Żieda eżerċizzju għall-vidjo tiegħek f'sett komuni ta 'xogħol fl-istampa, inti tista' mhux biss jgħabbi l-muskoli tajba mixtieqa, iżda wkoll biex jiddiversifikaw l-workouts rutina fid-dar.

ġinnasju Lussu

Dawk li regolarment iżuru l-ġinnasju, żgur li l-ebda tagħbija l-ebda sostitut għall-magna direzzjonali. Jekk il-korp huwa diġà mdorri-tagħbijiet tas-soltu u jridu jħossu aktar eżerċizzji reżistenza għall-abdominals fil-ġinnasju għan-nisa biex isiru Sportwoman esperjenza pass ieħor lejn perfezzjoni.

istampa Rock ma 'bank aġġustabbli jew treadmill mal-piż tat-tagħbija aġġustabbli mhuwiex diffiċli, minħabba li l-apparat innifsu huwa diġà jisforzaw lill-utent biex iżommu l-pożizzjoni mixtieqa. Ħaġa oħra li għandek bżonn biex tiżdied it-tagħbija bil-mod, hekk li l-muskoli jidraw u jistgħu jifilħu għall-reżistenza dejjem tikber. Ir-rekwiżit prinċipali, kif ma 'taħriġ konvenzjonali: l exhalation għandu jsir biex jitnaqqas muskoli. Id-disinn speċjali ta ' simulaturi għall-istampa , l-utenti jista' tagħbija muskoli speċifiku billi ddawwar off filwaqt li oħrajn: dak li ma tistax dejjem tkun id-dar.

Jekk l-idejn li tieħu dumbbell

Ġinnasju jieħu ż-żmien, u inti tista 'tagħbija l-muskoli u l-oħra, il-mod klassika: tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa ma' dumbbells. Għan-nisa, jistgħu jsiru għodda addizzjonali jew projettili biex itejbu forom muskoli. Jekk ma jkun jibża 'li piżijiet se jikkawżaw tkabbir eċċessiv ta' piż tal-muskoli fid-dirgħajn jew riġlejn. Huwa impossibbli sempliċiment għaliex il-korp femminili hija ammont żgħir ħafna ta 'testosterone, li fl-irġiel huwa biss responsabbli għall-ħelsien tal-tuberosity ġisem. Nisa Dumbbell meħtieġa bħala d-dożaġġ u l-kapaċità meħtieġa għat-taħriġ tal-muskoli, inkluż l-istampa.

L-aħjar eżerċizzju għall-muskoli oblikwu u l-formazzjoni tal-qadd delikat:

• tieħu dumbbell fil-lemin tiegħek sa 8 kg u jagħmlu tilt laterali lejn ix-xellug (dumbbell taġixxi bħala kontropiż, tiżdied it-tnaqqis oblikwu tensjoni tal-muskoli);
• irrepeti fid-direzzjoni opposta, ċċaqlaq il-dumbbell.

B'minimu ta 'tagħmir u l-iskeda busy, kull mara tista' dejjem issib ftit minuti biex jagħmlu eżerċizzju utli u pjaċevoli għall-istampa fid-dar.