Kemm-il darba kuljum li għandek bżonn biex jieklu? nutriment xieraq. Breakfast, lunch, pranzu

Ikel hu sors ta 'enerġija meħtieġa għall-funzjonament bla xkiel tal-ġisem uman. Dan huwa għaliex nutrizzjonisti jirrakkomanda li tingħata attenzjoni għal dak li tiekol. Huwa importanti li kolazzjon, lunch u dinner kienu kompluti u bbilanċjat. Wara li taqra dan l-artikolu, inti ser jitgħallmu dwar l-aspetti bażiċi tan-nutrizzjoni.

prinċipji bażiċi

Dawk li jixtiequ jifhmu kemm għandek bżonn biex jieklu darba kuljum, għandek tiftakar li fil-preparazzjoni ta 'l-menus individwali huwa mixtieq li jittieħed kont tal-karatteristiċi fiżjoloġiċi' l-organiżmu. Huwa importanti li l-ikel ikun żgurat kompletament ħtiġijiet tiegħek għall karboidrati, xaħmijiet, proteini, vitamini u minerali. Per eżempju, dawk li xogħolhom jinvolvi xogħol fiżiku iebes, huwa rakkomandat li jieklu aktar laħam, u dawk li jaħdmu fl-uffiċċju turi prodotti b'kontenut għoli ta 'glukosju.

Wieħed mill-irwoli ewlenin f'dan il-każ huwa l-metodu ta 'preparazzjoni ta' ċerti prodotti. Per eżempju, saqajn tat-tiġieġ moqli huma ħafna aktar ta 'ħsara minn mgħolli jew moħmija. Għandek tagħti attenzjoni wkoll għas-temperatura tal-ikel ikkunsmat. Esperti parir li jiġu esklużi mill-platti-menu ta 'kuljum wisq kiesaħ u sħun wisq. Inkella ikollok jittiekel kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu jew tè wara nofsinhar jista' jikkawża ħruq ta 'stonku jew uġigħ fl-istonku. Idealment ppreżentata fit-tabella ikel, it-temperatura għandha tkun madwar 38 gradi.

Fost affarijiet oħra, huwa importanti li tieħu kont tad-daqs tal-jservu. Skond ħafna mill-nutrizzjonisti ewlenin, għandek tiekol ftit imma spiss. Mhuwiex meħtieġ biex tistira istonku tiegħu stess, bagħtitlu fl-istess ħin l-ewwel, it-tieni u t-tielet. Thinking fuq il-menu, ma nistgħux ninsew dwar il-rakkomandat allowance ta 'kuljum ta' kaloriji.

X'għandhom ikunu l-aħjar kolazzjon?

Dawk li qed jippruvaw figura kemm għandek bżonn biex jieklu darba kuljum, li wieħed jiftakar li fil-għodu għandhom jiġu kkunsmati l-ikliet aktar għoli ta 'kaloriji. Dan ikla għandhom ikunu jittiekel madwar 30% tal-kaloriji medji ta 'kuljum norma rakkomandata. Għal persuna kompletament f'saħħithom, il-figura hija ta 'madwar 3000 kcal kuljum.

L-ewwel kolazzjon, li matulu ammontaw għal 7-8 sigħat fil-għodu, se jkollhom ħin biex jiddiġerixxu u riċiklat fil-enerġija b'mod sħiħ. Jekk inti jinjora l-ikla ta 'filgħodu favur tazza tal-kafè u sandwich, huwa litteralment fi żmien nofs siegħa tħossok bil-ġuħ darb'oħra.

Kolazzjon tista 'tkun l-ikel karboidrati. Ma jistax ikun adattati aħjar għal dan omelettes, bacon u bajd, ċereali, ġobon u ikel moħmi. Iżda mill-prodotti nofshom lesti, hot dogs u zalzett, huwa mixtieq li jieqfu, minħabba fil-kompożizzjoni tagħhom huma numru kbir ta 'togħmiet, stabbilizzaturi, u żebgħa li huma ta' ħsara għas-saħħa tagħna.

Liema prodotti huma adattati għall-ikel?

Normalment bi 11 pm persuna f'saħħitha jerġgħu jkollhom l-sentiment ta 'ġuħ. Dan ifisser li huwa żmien li jieklu ikla, li jikkonsisti jogurt baxx ta 'xaħam jew ġobon cottage. Dawn il-prodotti huma kkunsidrati li huma sorsi eċċellenti ta 'potassju, manjesju u elementi oħra tat-traċċar meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.

Biex tikseb il-benefiċċju massimu, għandek jippreferu prodotti naturali. Ukoll waqt l-ikla, inti tista tiekol l-frott. Huwa importanti li dawn huma lokali u mhux impurtati minn barra l-pajjiż. prodotti l-aktar importati prattikament ma fihom nutrijenti u t-togħma hija differenti ħafna mill-kontropartijiet domestiċi.

X'tista 'tiekol matul il-waqfa ikla?

Madwar 13-14 sigħat tal-ġurnata inti jeħtieġ li tkun żgur li tiekol xi dixx likwidu. Dan jista 'jkun sbula, soppa, soppa tat-tiġieġ jew veġetali. Tali ikel mhux biss se jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, iżda mhux se jippermetti li inti overeat.

Jekk ikun meħtieġ, l-soppa jistgħu jiġu sostitwiti minn porzjon żgħir ta 'laħam moħmija jew mgħolli. Garnish prodotti adattati perfettament fihom ammont suffiċjenti ta 'lamtu. Dan jista 'jkun patata, fażola, ross jew l-għaġin.

Dawk li jixtiequ jkunu jafu kemm għandek bżonn biex jieklu darba kuljum, huwa importanti li wieħed jiftakar li wara l-ikel sħun ma tistax tiekol xi xorb kiesaħ. Tali bidliet fit-temperatura huma spiss l-proċessi diġestivi bil-mod jikkawżaw.

Dak l-ikel jista 'jittiekel waqt l-ikla?

Madwar 16-il siegħa ġisem b'saħħithom għal darb'oħra jeħtieġ biex ifornu riservi ta 'enerġija. F'dan iż-żmien, huwa importanti li ma overeat, li ma jċaqalqu l-pranzu u biex jiġi evitat l-sensazzjoni spjaċevoli ta 'toqol fl-addome. Għal snack wara nofsinhar huwa li jagħżlu malajr u faċilment ikel diġestibbli, bħal insalati muss, ċikkulata, frott u ħxejjex. Nutrizzjonisti ma jirrakkomandaw f'dan iż-żmien biex jieklu cupcakes, pizza, muffins, cookies u pasti oħra.

Dak li jagħżlu għall-pranzu?

Dawk li jkunu realizzati kemm għandek bżonn biex jieklu darba kuljum, li wieħed jiftakar li matul l-ikla ta 'filgħaxija għandhom jieklu ikliet ħfief. Idealment, il-dining huwa rakkomandat mhux aktar tard minn erba 'sigħat qabel tmur torqod.

Matul dan ikla jista 'jittiekel ħaxix mhux ipproċessat jew steamed. Iżda l-laħam bil-patata moqlija u legumi huma meqjusa bħala mhux l-għażla pranzu aħjar. lejl ppermettiet ukoll li jieklu ħut dgħif jew laħam abjad mgħolli. Qabel ma tmur torqod jistgħu jkunu tazza ħalib sħun jew jogurt.

Powered by età

nutrizzjonisti kollha huma unanima, skond liema, f'perjodi differenti tal-ħajja, persuna teħtieġ ammont differenti ta 'ikel. Per eżempju, tarbija tat-twelid tiekol ħalib tas-sider esklussivament. Fl-istess ħin huwa jitlob ikla kull tliet sa erba 'sigħat, għalhekk, it-tarbija jiekol sitta sa tmien darbiet kuljum.

Kif it-tfal qegħdin jixjieħu u jżid l-intervall bejn għalf. Barra minn hekk, id-dieta tat-tarbija isir dejjem aktar diversa, hemm ġodda, ikel mhux qabel familjari. Sena toddler qodma normalment mħaddem minn erba 'sa ħames darbiet kuljum.

Fl-adoloxxenza, meta jkun hemm tkabbir attiv ta 'l-organiżmu, nutrizzjonisti parir biex jittrasferixxu l-wild għal 3 ikliet kuljum. Matul dan il-perjodu, werriet tiegħek jeħtieġ l-kolazzjon sħiħa, lunch u dinner. Bejn dawn l-ikliet inti tista 'tirranġa dawl iżda snacks nutrittivi.

Ħafna mill-adulti jieklu kif ukoll bħala żgħażagħ, tliet darbiet kuljum. Iżda dawn ma jkunux attivi, għalhekk jeħtieġ inqas kaloriji. Jekk tlettax żagħżugħ għandhom jikkunsmaw madwar 3,200 kaloriji kuljum, għal adulti, din il-figura taqa 3,000.

ikliet fis-sajf

Hija l-ebda sigriet li l-ħin sħan tas-sena ikollok bżonn taġġusta dieta tiegħek. Mill-menu ta 'kuljum huwa mixtieq li jiġu esklużi immellaħ, affumikat, moqli u ikel xaħmi. Huwa aħjar adattati għas-sajf: cottage cheese, porridge ħalib, stew, insalati tal-ħaxix, hash u tiġieġ. Għall-deżerta, inti tista 'tiekol frott silġ, varjetà ta' deżerti u ġelati. Għall-kolazzjon, huwa mixtieq li jkun hemm ċereali rikka fl-nutrijenti kollha u karboidrati bil-mod. Hija tista 'tkun ħelu (għasel jew frott) jew mielħa (ġobon jew ġewż). Huwa wkoll rakkomandat li jikkumplimentaw il-Levee iffermentat ikel tal-ħalib.

Waqt l-ikla inti tista tiekol soppa tal-ħaxix ma 'sorrel, tursin u l-ispinaċi. Tinsiex dwar laħam u ħut. Madankollu, fis-sajf għandu jkun ferm attent għall-għażla ta 'dawn il-prodotti, u kun żgur li jesponu rwieħhom għal trattament bis-sħana. Ħut u laħam huwa mixtieq li jagħli, stew, steamed jew moħmija fil-forn.

Fil-għaxija inti tista 'tiekol xi faċli dixx baxx ta' xaħam. Għall-pranzu, mhuwiex rakkomandat li tuża frott u berries, kif jistgħu jikkawżaw fermentazzjoni u skonfort addominali.

Li quench għatx tagħhom fil-sħana tas-sajf huwa rakkomandat li tixrob xarbiet tal-frott, meraq u xarbiet tal-frott. nuqqas ta 'fluwidu jista' jikkawża emboli tad-demm, uġigħ ta 'ras, dgħjufija u d-deterjorament fis-saħħa ġenerali. Għalhekk, fil-ġranet sħan huwa importanti li wieħed iżomm reġim tax-xorb.

Fix-xhur tas-sajf, ma jabbużawx l luminata, xorb karbonizzat u meraq ppakkjati, minħabba fil-kompożizzjoni tagħhom huma ta 'ammont kbir ta' zokkor u sustanzi oħra li għandhom effett dijuretiku. mezz tajjeb għall jifga kkunsidrati mkessħa tè aħdar u mint jew brodu ġenbejn.