Kif tniżżel l sider?

Ħafna nies jistaqsu dwar kif pompa sa l-ġisem. Sure, jeħtieġ li jħarreġ tipi kollha ta 'muskoli. sider minfuħ huwa wieħed mill-komponenti l-aktar importanti ta 'bini atletiċi, muskoli tagħha, flimkien mal- muskoli fil-dirgħajn, huma l-aktar "viżibbli". Huwa mhux biss l-dekorazzjoni esterna iżda wkoll il-ħtieġa għal kwalunkwe bodybuilder. Wara kollox, il-funzjoni prinċipali tal-muskoli tas-sider - tnaqqis ta 'l-ispalla u driegħ quddiem tal-ġisem. Allura jeżerċitaw din il-parti tal-ġisem ma jistgħux jiġu injorati. Kif tniżżel l sider? Din il-kwistjoni se jkunu koperti f'dan l-artikolu.

Biex tagħti xi kontorni sider maskili, iżżid il-volum u l-piż tagħha, jeħtieġu taħriġ komprensiv ma 'varjetà ta' eżerċizzji għal tipi differenti ta 'muskoli pettorali. Barra minn hekk, it-taħriġ għandu jkun avviċinat b'mod korrett. Il-muskoli tal-sider għandhom jiġu prokachany indaqs. Għalhekk, huwa xieraq li jiġi mfakkar ħaġa waħda: mingħajr istampa bank inti sempliċiment ma tistax tagħmel. Din hija waħda mill-eżerċizzji aktar importanti. Għalhekk, biss waslet għall-kwistjoni ta 'kif pompa tas-sider biex jinkisbu l-massimu u, jekk possibbli, riżultat malajr.

Għandek bżonn biex tibda ma 'sett ta' eżerċizzji bażiċi. Dan bank fil-bar vertikali jew orizzontali, id-dilwizzjoni 'l-idejn ma dumbbell, kif ukoll push-ups, b'enfasi fuq il-vireg paralleli. Għalhekk, aħna nikkunsidraw l-ewwel eżerċizzju ta 'dak kollu li ntqal.

Kif tniżżel sider virga zhimom tinsab? Hemm diversi tipi ta 'dan l-eżerċizzju, b'mod partikolari, bank orizzontali u inklinazzjoni. Ikkunsidra l-ewwel inkarnazzjoni. Lie fuq dahrek sabiex saqajh mimsus l-art. Huwa meħtieġ għal pożizzjoni stabbli. Ħu l-qabda medja virga, tneħħih mill-ixkaffa, bil-mod inaqqsu sakemm tmiss sider tiegħek. Fl-istess punt-minkbejn għall-ġnub. Imbagħad, iqajmu idejk, li jżomm il-qoxra, biex jitlesta rettifika tagħhom. Irrepeti dan iċ-ċiklu kif inti tista ', iżda ma overdo dan. Eżerċizzju tippromwovi l-iżvilupp ta 'mhux biss il-muskoli tas-sider, iżda wkoll il-triceps u deltoids anterjuri. Għandek tibda miegħu.

Issa nħarsu lejn kif pompa tas-sider virga zhimom minn pożizzjoni suxxettibbli fuq mqajma jew bank inklinat. Ħu l-pożizzjoni oriġinali, tieħu l-qoxra medja qabda għall-għonq. Neħħi l-bar mill-ixkaffa u żommha direttament fuq kap tiegħek, straighten armi tiegħek. Bilmod aktar 'l isfel għall-sider, liwi minkbejn tiegħek, u jieqfu għal mument. Imbagħad straighten kollox armi tiegħek mill-ġdid, titneħħa l-barbell fuq ras tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa aktar diffiċli milli l-bank ma 'pożizzjoni orizzontali, iżda wkoll korp ferroviji intensiv. Huwa utli għall-deltoids quddiem u muskoli tas-sider ta 'fuq.

Bank jista 'jsir ukoll bil dumbbells, mhux neċessarjament jħakkek mal-mimduda. Lie fuq bank u bend saqajk hekk saqajk up kontra bank. Ħu dumbbell, u żommhom fl-idejn dritta. Pala tħares 'il quddiem. Qatra minnhom baxx kemm inti tista ', iż-żamma l-istess livell. Inti għalhekk għandhom jħossu l-medda massima l-muskoli ta 'sider tiegħek. Tneħħi l-dumbbell, straighten armi kompletament, jidderieġi lilhom straight up. Żomm idejk b'mod parallel.

istampa bank fuq il-bank inklinat hija mwettqa bl-istess mod, il-ħtieġa li jgħollu l-dumbbells direttament fuq ras tiegħek. Jekk inti fiżikament mhux fil-livelli kollha dgħajfa u Bodybuilding jafu firsthand, inti tista 'tieħu l-projettili li jiżnu madwar 50 kg, u jwettaq erba' settijiet ta 8-10 repetizzjonijiet.

Biex tiżdied il-massa tal -muskoli pettorali, għandek bżonn biex iwettqu minn dilwizzjoni pożizzjoni suxxettibbli 'l-idejn mal dumbbells. Lie fuq dahrek fuq il-bank. Tneħħi l-dumbbells fuq quddiem tal inti. Mhux ħafna liwi armi, iniżżluhom baxx kemm jista 'jkun, li jiddeskrivi fil ark wiesgħa. Għandek jħossu l-muskoli stretch għal-limitu. Idejn mhux bilfors iżommu strettament fil-pożizzjoni wieqfa, sabiex jiġi evitat korriment jistgħu jiġu mgħawwġa ftit. Wiesa il muskoli tas-sider għal-limitu, għal darb'oħra jqajjem il-dumbbells, wara li għamlet l-istess mozzjoni ċirkolari.

Mhaddma dawn l-eżerċizzji, jipprova jagħmel "pullover". Dan se jżid sider tiegħek cell u tiżviluppa l-grupp tal-muskoli xierqa. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju inti għandek timtedd fuq il-bank, ma tul, u madwar l-ispallejn tagħha kienu. Sussegwentement, jieħdu dumbbell u lift fuq mill-sider. Azjenda mill-qiegħ tad-diska fuq, bil-mod inaqqsu kap tiegħu. Inti għandek tħossok-sider muskoli huma mġebbda. Twaqqa 'l-dumbbell wara kap tiegħek, fl-istess ħin ibaxxu l-pelvi aktar baxxi. Imbagħad tgħolliha fuq l-istess trajettorja. Irrepeti dan iċ-ċiklu diversi drabi.

Proposta hawn fuq eżerċizzju - din mhix programm ta 'taħriġ għall-muskoli pettorali. Iżda huma jistgħu ukoll tajbin fis dan, u, barra minn hekk, dawn huma bażiċi.