Liema ikel fihom ħadid?

Inti għandek dwiefer fraġili u xagħar? Inti kiesaħ u ma tistax tikseb sħun tas-sħana meta l-oħra? Malajr jiksbu għajjien u kontinwament trid torqod? Forsi inti għandek anemija defiċjenza ta 'ħadid. Agħmel lista ta 'dak l-ikel jkun fihom ħadid, jinkluduhom fid-dieta, u l-kundizzjoni tiegħek se titjib.

grupp ta 'riskju għall-anemija defiċjenza ta' ħadid:

• Nisa tqal;

• qed jikber malajr tfal sa 5 snin;

• vegetarians;

• Nies li jitilfu fuq physique tagħhom ħafna ta 'demm għal xi raġuni (per eżempju, f'xi mard ta' l-istonku u / jew fl-imsaren, bl mestrwazzjoni tqal fin-nisa, eċċ ...);

• teenagers.

Mhux kulħadd jaf li l-prodotti jkun fihom ħadid, heme u mhux heme. Għas-saħħa tajba u f'kondizzjoni eċċellenti ta 'xagħar u dwiefer bniedem teħtieġ iż-żewġ għażliet element importanti. Pjanti ikel fihom ħadid mhux heme, annimali - heme.

Jekk jogħġbok innota li xi ikel li fih ħadid fi kwantitajiet suffiċjenti, madankollu jkollhom suċċess limitat. U kollha għaliex huma fl-istess ħin flimkien ma 'ħadid jew kalċju jinkludu phytates - komposti jew elementi li jipprevjenu l-assorbiment tal-korp ta' sustanza meħtieġa ħafna. Per eżempju, spinaċi, bajd u ħalib huma prodotti biss bħal dawn. Huwa għalhekk importanti mhux biss li jinkludi fil-dieta ta 'ikel li fih ħadid, iżda wkoll li tkun taf kif jużawhom.

Jippromwovu l-assorbiment tal-ħadid:

• teħid sistematiku ta 'vitamina Ċ;

• l-użu ta 'laħam u ħut.

Ir-raġunijiet għall-soppressjoni ta 'assorbiment tal-ħadid:

• tisjir u tiekol ikliet ta 'ċereali u legumi mingħajr tixrib imtawwal;

• inġestjoni ta 'ikel li fih proteini tas-sojja;

• konsum tal-kafè, tè (speċjalment ma mint jew chamomile), l-inbid minħabba l-polyphenols li jkun fihom (effett negattiv tagħhom huma newtralizzat bil-vitamina Ċ fil-ammissjoni sistematika tagħha).

Lista qasira. Liema ikel fihom ħafna ta 'ħadid:

• legumi;

• ħaxix bil-weraq ħodor;

• laħam aħmar;

• ċereali imsaħħaħ-ħadid (mill-mod, ċereali tal-kolazzjon jappartjenu wkoll lilhom);

• ġewż;

• ħobż, nuħħala u varjetajiet suwed;

• tadam;

• Tjur;

• ħut;

• żerriegħa tal-ġirasol frisk;

• majjal;

• qara ħamra;

• għanbaqar u meraq;

• Frott imnixxef;

• frott tal-baħar.

Jekk jogħġbok innota li l-ikel tal-annimali jkun fihom ħadid, l-aktar diġestibbli kompletament. Biex inkunu preċiżi --ordni ta '20%. Billi mill-prodotti tal-pjanti fil-ġisem gets inqas minn 5% ta 'ħadid mhux heme.

varjant ottimali għall-ikel tal-bniedem jeħel metodu konvenzjonali, li josservaw il-proporzjon prodott tat-3: 1. Numru ikbar jindika l-prodotti mill-annimali. Dan huwa l-aħjar bilanċ ta 'prodotti użati se jwassal għall-istabbilizzazzjoni ta' l-organi interni, il-forzi marea u l-enerġija tal-bniedem.

Jekk matul iż-żmien wara li ssir korrezzjoni tal-qawwa ta 'żviluppi pożittivi ma seħħx, huwa raġuni serja li jfittxu għajnuna professjonali. Il-therapist se jiddeterminaw mard possibbli u Dietician se tagħżel varjant speċjali ta 'dieta bilanċjata.