Snacks xierqa għal telf ta 'piż

Snacks aħna qed jippruvaw biex jeħles ġuħ. Iżda dan għandu jsir b'mod effiċjenti u għall-benefiċċju tal-ġisem. X'inhuma l-snacks dritt għall telf ta 'piż mingħajr ma tiġi kompromessa l-forma u s-saħħa? Dan inti ser jitgħallmu mill-qari dan l-artikolu.

ikliet maqsuma

Ħafna dieti huma spiss użati minn għalf żgħar (5-6 darbiet kuljum) f'porzjonijiet żgħar. Taħt din is-sistema, provvista l-korp ma esperjenza ġuħ u ma jistabbilixxu fil-maħżen. Għalhekk, hemm proċess gradwali ta 'jitilfu l-piż mingħajr stress lill-korp.

Jekk minbarra l-ikla prinċipali li jagħmlu snacks regolari żgħar (madwar 3 darbiet kuljum), inti huma ħafna aktar mgħaġġla u jeħles mill-bilanċ favorevoli se jsiru notevoli irqaq. Ma 'ikliet frekwenti itejjeb metaboliżmu, jinnormalizzaw glucose fid-demm u kolesterol fid-demm.

Ħin għal snack. Kemm ikun aħjar li jieklu u dak

snack normalment tirranġa bejn ikliet prinċipali jew meta inti tirrealizza li inti bil-ġuħ u jridu jieklu. Iżda dan jiġri b'tali mod li persuna taħdem iebes u xi kultant jinsa dwar l-ikel, ikun superfluwu li tistabbilixxi ruħek tfakkira, jekk possibbli fil aġġeġġi (kompjuter jew telefon).

Ħafna snacks regolari - ikla u wara nofsinhar tè. Għalhekk, skema eżemplari riċeviment ikel minħabba snacking:

6: 30-9: 30 - kolazzjon bażiku

11:00 - ikla

13: 00-14: 00 - ikla

15: 30-17: 00 - ikla

18: 30-19: 30 - Pranzu

21:00 - it-tieni pranzu

Bħala riżultat, f'dan il-6 ikliet ammont totali jum jinbelgħu hija iżgħar milli fil-3 waħdieni. Inizjalment, se jkun diffiċli biex jidraw din is-sistema u tistabbilixxi ruħek. Imma gradwalment kien tali skeda se tidħol fis drawwa utli u jgħinek jieklu dritt. Snacks fuq nutriment tajjeb jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż, inti għandek bżonn ma jkun għażżien u stick regolarment għal dan ir-reġim.

Il-bażijiet ewlenin tad-dieta:

• Huwa meħtieġ li jiġu inklużi ikel li fih proteini mill-annimali.
• Ħelu (frott, għasel, ċikkulata skura) tista 'tkun xi ftit li żżid mal-dieta fil-għodu, wara ikla - biss prodotti savory.

Aktar tard f'dan l-artikolu, aħna se jkollhom diversi għażliet għall snacking nutrizzjoni.

ikla

Kien ilu ppruvat minn nutrizzjonisti li jekk int ma tiekolx kolazzjon, hemm riskju pjuttost għoli ta 'overeating matul il-jum. Dan il-fatt għandu jieħu nota ta 'dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Fil-għodu metaboliżmu mgħaġġel. Għalhekk, l-ikel huwa diġerit sew, u sett ta 'piż żejjed ma jseħħx. Kolazzjon għandha tkun issikkata. Dan biex jiġi żgurat li fi ħdan l-3-4 sigħat li jmiss, ma tħossokx ġuħ. It-tieni menu kolazzjon jiddependi fuq kif tight kellek kolazzjon għall-ewwel darba. Jekk kien għoli ta 'kaloriji u nutrittivi, huwa biżżejjed biex jieklu frott. Dan jista 'jkun tuffieħ, frott tal-kiwi, ċitru. Iżda banana u l-għeneb jista 'jittiekel biss okkażjonalment ftit. Għaliex fihom ħafna ta 'zokkor u kaloriji. Frott għandhom ikunu friski u favur l-ambjent (l-ebda nitrati u pestiċidi). In-norma ta 'snacks meħuda biċċa waħda kbira ta' frott jew numru żgħir ta 'mqattgħin, massimu ta' 3 jistgħu jieklu ftit.

Jekk inti tiddeċiedi li jieklu frott imnixxef, ikollok bżonn li wieħed jiftakar li l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom hija l-istess bħal dak tal-frott frisk. Biex tikseb il-volum mixtieq ta 'frott imnixxef bżonn ferra l-ilma jagħli u stenna sakemm jintefħu. frott konfettura - frott imnixxef fix-xemx taz-zokkor. Dawn huma għoli ta 'kaloriji frott ħafna aktar konvenzjonali mnixxfa. Dawn huma ugwali għal zokkor kważi raffinat, hekk bħala snack fuq dieta b'saħħitha mhumiex ikkunsidrati. Jekk kolazzjon kienet kikkra tè jew kafè, imbagħad waqt l-ikla, inti tista tiekol xi ħaġa aktar sostanzjali. Per eżempju, jieklu cottage ġobon souffles, omelettes, bajd mgħolli. Tista 'tiekol ċereali: qamħ saraċin, ħafur, xgħir.

Għażla Żewġ kolazzjon

snacks xierqa għal telf ta 'piż jistgħu jinkludu:

• moħmija tuffieħ mimli bil-ġobon cottage drizzled ma 'għasel;
• lanġas, frott tal-kiwi jew berries (150 g.) mal-jogurt mhux ħelwin (100 g.);
• berquq (100 g.), ġewż tal-anakardju (100 gr.);
• cocktail ta '100 c. ħalib, 100 gr. frott u 50 gramma. cottage cheese;
• 20 gr. ċikkulata bil green tea;
• Cheesecake ma 'ammont żgħir ta' għasel.

snack wara nofsinhar

Aktar tard fil-snack wara nofsinhar jistenna inti. Jekk l-iskeda ma jippermetti li inti tkun dar kmieni, mbagħad igawdu snacks filgħaxija dritt fuq ix-xogħol fl-aħħar tal-jum busy. Dan ser jgħinek biex ma tħoss sens qawwi ta 'ġuħ, u mbagħad ma jiksru u jieklu porzjonijiet kbar. Għal snack prodotti aktar xierqa huma jogurt, ġobon cottage, jogurt, kefir. Kalċju tinsab fihom, il-korp huwa assorbit aħjar fil-wara nofsinhar.

Għandek tkun taf li biex jimtlew il-prodotti tal-ħalib kkunsmati bil-mod. Kefir Huwa aħjar li jieklu b'kuċċarina.

snacks PCB

Għażliet għall snacking ma 'nutriment xierqa:

• insalata avokado ma feta (50 gr.);
• insalata veġetali biż-żieda ta 'żejt taż-żebbuġa;
• jogurt (150 g.) u ħobż qamħ;
• ħwawar (tursin, xibt, insalata) bil-ġobon u jogurt (300 g).
• insalata tat-tadam mal-fażola biż-żejt tal-ġirasol (200 g).

2 pranzu (madwar 4 sigħat qabel ħin l-irqad)

Għandhom ikunu faċli, proteini:

• jogurt jew iffermentat ħalib moħmi - 200 gr;.
• jogurt tax-xorb mingħajr zokkor;
• bajd iebes mgħolli;
• omelet minn 2 bajd.

Ikla fuq il-run

Mhux in-nies kollha jkunu jistgħu b'mod sikur jieklu. Ħafna jagħmlu dan "fuq il-run". Huwa importanti li wieħed jiftakar li ikel snack junk pprojbiti. Allura ħsara għall-forma tal-ġisem tiegħek u s-saħħa. Jekk ikollok għal gidma malajr biex jieklu, imbagħad jagħmlu l-għażla tiegħek favur il-taħlitiet ħobż qamħ, jogurt, frott u ġewż. Huwa karboidrati bil-mod kollha. Daqshekk adattat anke għal dawk li qed dieti li jitilfu l-piż. Huwa permissibbli saħansitra sandwich, iżda l- "dritt". Fuq biċċa ħobż jew ħobż qamħ bil-vitella jew tiġieġ tas-sider żgħar post lomchik mgħolli fuq quċċata u xi ħwawar friski.

Snacking fuq ix-xogħol. X'għandu dawn ikunu? Li se jkun utli li tintuża

Ħafna huma mdorrijin li jirranġa snacks fil gallettini xogħol, ħelu jew pasti mill-buffet. Għandek tkun taf li dawn huma Delicious, iżda ikel b'saħħithom li fihom ammonti kbar ta 'karboidrati. Dawn jikkawżaw varjazzjonijiet fil-livelli ta 'glucose fid-demm, li twassal għal effiċjenza mnaqqsa.

snacking xierqa fuq ix-xogħol jikkontribwixxu għall-attività intellettwali qawwija u effettiva. Għalhekk, għandek tagħti up snacking ħażin u jippruvaw jaħsbu ta 'modi li inti tieħu miegħek. Għall-konvenjenza, hemm kontenituri speċjali għall-ikel.

Rakkomandata kull siegħa biex jagħmlu waqfiet żgħar għat-tè. tè tal-ħxejjex jew aħdar se jgħin jqarrqu l-istonku, hija tagħti sensazzjoni ta 'xaba'. Huwa wkoll tajjeb li tixrob ħafna ilma biex jagħmluha aktar fit-togħma - tista 'żżid miegħu mint jew lumi.

Jekk il-porzjon huwa kbir wisq, il-korp jibda jiddiġerixxu diffiċli, l-infiq ħafna enerġija. Mnaqqsa attività tal-moħħ, hemm sensazzjoni ta 'ngħas. Imbagħad l-effiċjenza tax-xogħol jonqos. Għalhekk huwa utli li jieklu imsajjar minn qabel l-ikel homemade.

X'inhuma l-għażliet tiegħi dritt snacking fuq ix-xogħol? Issa jqisu:

1. Frott (tuffieħ, banana, lanġas). Minnhom biżżejjed biex taħsel jew nadifa, dawn huma utli u konvenjenti għat-trasport.

2. Jogurt u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat mingħajr addittivi u zokkor.

3. Frott imnixxef (berquq, pruna, żbib, dati), u ġewż (ġewż, anakardji, filberts). Dik it-taħlita ta 'nutrittivi u utli.

4. Il-bejgħ deher lesti taċ-ċereali jew tal-frott bars. Iżda huma m'għandhomx tikseb ttrasportati. Peress li fihom preservattiv.

5. Ammont żgħir ta 'ċikkulata skura bl tè aħdar se jkun b'żieda ma' kull prodotti fit-togħma.

Snack, idealment,

Snacks dwar in-nutrizzjoni għal telf ta 'piż għandu jinvolvi l-preżenza ta' ħxejjex fid-dieta. Ħxejjex friski jmorru tajjeb ma 'ħafna prodotti. Għalhekk, huma jistgħu jintużaw wara kull ikla (ikla jew pranzu).

Huma assorbit sew u mhux nutrittivi. Tista 'qoxra u CHOP l-bżar qampiena u ħjar, tadam, ravanell. Allura tqarmeċ u snack b'saħħithom lest.

regoli

Issa ħarsa lejn ir-regoli ta 'snacks b'saħħithom:

• Inti ma tistax tkun in a hurry;

• ma jieklux fuq il-moviment;

• Kun żgur li josservaw l-iġjene: aħsel idejk qabel ma tiekol, jew l-użu srievet umdi;

• Għandu jitħalla f'idejn l-ħidma mwettqa fuq il-kompjuter, jew ikel ħażin se jkunu akkwistati, u l-effettività ta 'każijiet inaqqas;

• qabel l-ikla ħafifa huwa rakkomandat li tixrob tazza ilma pur, dan se jgħin tiekol inqas milli suppost użati fuq stonku vojt.

Fl-aħħarnett, żgħir

Bħala sinteżi, jirriżulta li l-snacks dritt għall-persuni fuq dieta telf ta 'piż u biss jżommu ħajja b'saħħitha - mument neċessarja fid-dieta. Huma ma jistgħux jiġu injorati. Inkella hemm ir-riskju ta 'żieda fil-piż u żieda xaħam. Snacks fuq ix-xogħol - kompitu diffiċli. Iżda jekk id-dritt twaqqaf u jorganizzaw lilhom infushom, kollox huwa doable. Permezz ta 'wara dieta tajba u snacking, inti garantit saħħa tajba u l-benesseri. Nixtiqulkom burdata tajba!