Squats Bulgari. eżerċizzju universali

Illum, kulħadd jixtieq li tħares SLIM. korp ippumpjat fil-moda. Ħafna nies jattendu gyms, li jqattgħu ħafna ħin. Ir-riżultat, tal-kors. Xi ċentri ta 'fitness jkollhom ħarrieġa biex jgħinek titlef piż viżitaturi. Ammont kbir ta 'eżerċizzju jgħin biex pompa sa l-muskoli meħtieġa. Xi kultant huma saħansitra ħafna mhux tas-soltu. Riżultat wara l-bidu ta 'klassijiet fis-sala jistgħu jseħħu wara l-1 xahar. Madankollu, apparti mit-taħriġ huwa meħtieġ li tinżamm dieta tajba, li tnaqqas l-ammont ta 'xaħam u tiżdied il-massa tal-muskoli. Naturalment, l-eżerċizzju huwa l-aktar spiss differenti għall-irġiel u n-nisa.

Iżda dan kollu jiddependi fuq l-iskop. Jekk persuna trid jitilfu l-piż, allura huwa aħjar li jidħlu fit-tmexxija, jaqbeż u l-bqija. Kull min jixtieq li jibnu muskoli, li jkunu aktar xierqa eżerċizzji saħħa. eżempju wieħed bodybuilders, li hija mwettqa fi kmamar ta 'ammont kbir ta' ħin involuti fil-ġisem ippumpjat. Mudell tar-ritratti, għall-kuntrarju, tipprova tfittex irqaq. Ladarba l-piż żejjed huwa marret, ħafna jippruvaw iżidu ftit l-muskoli, prinċipalment fuq il-warrani jew addome.

eżerċizzji ġenerali

Iżda hemm eżerċizzji universali li jistgħu jintużaw waqt taħriġ kollu. Wieħed minnhom - squats Bulgari. Il-maġġoranza ta 'dan it-titolu ma titkellimx dwar. Madankollu, l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna. Dan jista 'jissejjaħ minn speċi waħda bi ftit squats tagħbija. U jwettqu apparat fid simili ġenerali. L-unika differenza tinsab fil-fatt li l-squats Bulgaru huma mwettqa waqt li tkun wieqfa fuq sieq waħda. It-tieni nett, għalkemm involuti indirettament, iżda biss biex jinżamm bilanċ. Jidher li l-eżerċizzju huwa pjuttost faċli, iżda jżomm post huwa diffiċli, speċjalment fl-ewwel.

Do I sa?

Atleti xorta jargumentaw jekk dan għażla bżonnijiet sit-ups. Min-naħa waħda, it-tagħbija mnaqqsa fuq l-ispina. Fuq l-oħra, teknika pjuttost ikkumplikata. F'dan ir-rigward, squats Bulgaru rarament użat. Għall-implimentazzjoni xierqa tagħhom jeħtieġ għarfien espert li huwa akkwistat biss maż-żmien. Ħafna nies jaħsbu li huwa aktar faċli għall-użu squats normali.

muskoli li jaħdmu

Kif diġà msemmi, squats Bulgari fuq sieq waħda identiċi għan-normal. U minħabba l-muskoli li huma wżati fil-qadi, l-istess. Bażikament, dawn huma fuq il-koxox u l-warrani. Barra minn hekk, ferroviji l-muskoli tal-ġisem istampa u stabilizzaturi. Ħafna twettaq Bulgari squats ma dumbbells, li jżidu t-tagħbija fuq dan t'hawn fuq u xi oħrajn, jinsabu prinċipalment fl-idejn tal-muskoli. Għalhekk, huwa ferm żviluppat sew dirgħajn.

L-eżerċizzju oriġinali

Ħafna nies li jmorru gyms, lanqas biss jafu dwar il-squats Bulgari. Mhux eżerċizzju popolari ħafna fil-frattemp jistgħu jkunu utli għal ħafna. Huwa żviluppat sew muskoli, kif deskritt hawn fuq. Imma għaliex għandna bżonn l-eżerċizzju biex jitilfu analogu?

squat Bulgara huwa aħjar li ma jinkludu sett ta eżerċizzji għall jibdew. muskoli immaturi (sa livell akbar dan japplika għal stabbilizzaturi) jistgħu jsofru minn dawn it-tagħbijiet. Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni għall-fatt li l-eżerċizzju huwa aħjar li tibda mingħajr dumbbells. Allura inti tista 'tifhem jekk il-korp huwa kapaċi li jissaportu kull toqol akbar mill-piż tiegħu stess. Bażikament, squats Bulgaru mwettqa bodybuilders u dawk li jkollhom mixjiet twal fil-fitness center. Muskoli diġà aktar jew inqas b'saħħitha u kapaċi jissaportu dawn it-tagħbijiet. squats Bulgaru jintroduċi diversità fil-programm ta 'taħriġ.

għaliex

Nagħmlu dan l-eżerċizzju huwa aħjar li tibda minnufih wara l- squats. Għalhekk, atleti aktar pressjoni fuq il-muskoli tas-saqajn. squats Bulgaru adattati għall bulking, u għall -tnixxif. Muskoli waqt tagħmel dan l-eżerċizzju tiżviluppa fond u tajjeb. squats maqsuma Bulgari ma għandekx bżonn li jiżdied il-piż tal-dumbbell. Ikun aħjar jekk aħna biss tagħmel aktar. Bl-qbid ta 'artillerija tqal x'aktarx li jaqgħu. Huwa parzjalment minħabba dan l-eżerċizzju huwa popolari. U hija użata ħafna drabi għall-iżvilupp eżenzjoni.

tagħmir

effett tajjeb ħafna fuq xi squats Bulgaru muskoli. Teknika implimentazzjoni tagħhom diffiċli. Kif tbaħħir normalment jieħdu l-dumbbell, għalkemm inti tista post. Iżda t-tieni għażla hija perikoluża għaliex hemm probabbiltà għolja li jitilfu bilanċ tiegħek. Għalhekk, it-tieni metodu se jiġu diskussi aktar tard.

L-ewwel għandna bżonn li tikseb sa b'tali mod li l-bankina kulħadd kien lura. Imbagħad, mgħawweġ sieq waħda fl-irkoppa, huwa meħtieġ li jitpoġġew fuq il-wiċċ. Il suletta għandha tkun f'idejn kontra l-bank, dan huwa aktar faċli biex iżommu bilanċ. It-tieni leg għandhom jagħmlu qabel ftit tal-ġisem rettifikat għall-istess għan.

Wara li għandek bżonn biex joqogħdu bilqegħda bla xkiel sakemm l-ġenbejn saqajn, li hija fuq l-art, ma jkunx sar b'mod parallel mal-wiċċ tal-bank. Konsegwentement, il-riġel irkoppa bent huwa kważi qrib l-art. Huwa importanti li l-korp jibqa dritta u vertikali kemm jista 'jkun. Wara d-dewmien għandu wkoll stand up tajjeb. I-ħtieġa li jirrepetu diversi drabi fuq kull sieq.

importanti

Fi kwalunkwe każ ma tista 'tieħu ħafna ta' piż. squat Bulgara fuq sieq waħda teħtieġ attenzjoni speċjali lill-projettili. Lose bilanċ tiegħek huwa estremament faċli, speċjalment ma barbell. L-aħjar għażla 8-15 repetizzjonijiet. Squat huwa meħtieġ sewwa, inkella huwa faċli li iweġġgħu. Il-korp għandu jkun dritta, li jiddependi fuq l-effett ta 'eżerċizzju. Biex iżommu milli jaqgħu fuq, stabbiliti fuq il-riġel art biex ikun imbuttat biex 15-20 ċm jew aktar. Iżda l-aktar punt baxx tad-dewmien ma jkunx kritiku, wieħed jagħżel li huwa aktar konvenjenti. Sieq taż-żewġ saqajn għandhom ikunu pożizzjonati direttament.