Tnixxif ta 'ikel għall-irġiel u għall-bniet

L-atleti jimmonitorjaw b'attenzjoni l-ġisem tagħhom. U qabel il-kompetizzjoni, it-taħriġ isir saħansitra aktar sever. Sabiex il-ġisem jakkwista dehra sabiħa, huwa meħtieġ li jaħarqu xaħam taħt il-ġilda. Imma għandu jsir b'tali mod li meta jitilfu l-piż, il-muskoli ma "jaħarqux". Dan huwa proċess kumpless ħafna li jirrikjedi mhux biss paċenzja u rieda volontarja, iżda wkoll ċertu għarfien.

Rilaxx ta 'xaħam iebes

Issa ser nippruvaw nirrispondu l-mistoqsija dwar x'inhu t-tnixxif tal-ġisem. Din tikkonsisti fit-tnixxif tas-saff tax-xaħam biex tagħti lill-ġismek dehra ta 'ħelsien iffurmata tajjeb.

Dan huwa proċess twil u serju ħafna, minħabba li ħafna minna jsibuha diffiċli biex teħles minn liri żejda. Ir-riżultat jista 'jinkiseb biss bl-għajnuna ta' sforz fiżiku speċjali u nutriment tajjeb.

Imma f'din il-kwistjoni diffiċli, m'għandekx tieħu l-istil ta 'ġuħ! It-tnixxif xieraq tal-ġisem huwa importanti ħafna. L-ikel, il-menus u t-taħriġ għandhom ikunu korretti.

Huwa importanti li ġġib id-dieta tiegħek sabiex, sabiex il-ġisem jirċievi l-minerali u l-vitamini kollha li jeħtieġ. Il-ġuħ sempliċi se jnaqqas mhux biss is-saff tax-xaħam. Il-proteini meħtieġa għall-ħajja tal-ġisem se jittieħdu mit-tessut tal-muskolu, li jwassal għat-tnaqqis tiegħu. U l-atleta ma tridx dan: fil-kompetizzjonijiet huwa meħtieġ li ma jurix l-armonija tiegħu, iżda l-eżenzjoni u d-daqsijiet tal-muskoli kollha.

Fil-ħajja ordinarja (bejn il-kompetizzjonijiet) il-bodybuilder jista 'jidher sempliċiment kbir, "minfuħ" mill-isportiv. Xi kultant ma tistax tara l-kubi tal-istampa u l-muskoli definiti sewwa tad-dahar. Din is-sbuħija kollha hija moħbija taħt saff irqiq ta 'xaħam, għax m'hemmx għalfejn dejjem imorru "imnixxef".

Rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni

Hawn huma xi tips biex jgħinuk toħloq dieta bilanċjata għall-irġiel u n-nisa:

1. Int dejjem għandek bżonn kolazzjon, għaliex filgħodu l-ġisem tiegħek huwa dgħajjef u jeħtieġ tisħiħ.

2. M'għandekx overeat bil-lejl: tista 'tixrob ftit jogurt jew tiekol frott, imma ma tistax tieħu ikel tqil, inkella l-korp sempliċement ma jkomplix miegħek.

3. L-ikel matul il-proċess tat-tnixxif ma jittollerax waqfiet kbar bejn l-ikliet, jieklu 3-5 darbiet kuljum kull 4-5 sigħat.

4. Inti ma tistax tittollera t-tnaqqis fil-proteina fil-ġisem tiegħek - żid mal-prodotti tad-dieta tiegħek bħal laħam dgħif, ħut, bajd.

5. Mat-tnixxif, ser ikollok tagħmel parti ma 'prodotti bħal dawn ħafna favoriti, bħall-mayonnaise, ketchup, kull tip ta' zlazi. Ukoll, wieħed m'għandux jiekol zokkor, prodotti tad-dqiq, alkoħol kategorikament kontra-indikat.

Id-differenza bejn it-tnixxif maskili u n-nisa

Ta 'min jinnota li l-isportivi professjonali m'għandhom l-ebda differenza bejn is-sessi fit-tnixxif. Tista 'biss tiddistingwi bejn modi differenti skont il-piż. L-ikel għat-tnixxif għall-bniet huwa differenti biss minħabba li l-piż tal-ġisem tagħhom huwa ħafna iżgħar. Jeżistu differenzi kemm fit-tul kif ukoll fl-intensità tal-proċess.

L-isportivi għandhom l-ewwelnett jagħmlu enfasi speċjali fuq diversi eżerċizzji aerobiċi, iwettqu t-tisħin tal-ġisem ta 'kuljum, jaħdmu fuq barra, filwaqt li l-irġiel jagħtu aktar attenzjoni lit-tagħbijiet tal-enerġija.

L-ikel għat-tnixxif għall-bniet huwa differenti u d-dieta: fin-nofs sabiħ tal-umanità huwa aktar strett u limitat. Allura, l-atleti għandhom jinsew dwar it-tipi kollha ta 'ħelu u jippruvaw jibdluhom b'ħxejjex utli, frott. Tista 'tuża l-għasel. Il-prodotti tad-dqiq huma wkoll ta 'ħsara kbira, minflok huma mixtieqa li jużaw varjetà ta' ċereali. Ix-xaħmijiet tal-annimali għandhom ikunu strettament projbiti.

X'għandek tiekol għall-bniet u kif tagħmel?

M'għandekx tiddewweb u taħseb li jkollok toqgħod ħżiena. Hemm ħafna prodotti utli li jgħinu perfettament lill-bniet meta jnixxfu l-ġisem: fażola, ħalib, laħam dgħif, ross, qamħ saraċin, ġobon, ħxejjex u frott.

Madankollu, tali ikel waqt it-tnixxif jista 'jitkompla mhux aktar minn 5 ġimgħat. Wkoll għandu jiġi nnotat li l-bniet għandhom bżonn jagħtu attenzjoni speċjali għal tagħbijiet fiżiċi għal skating bir-roti, tmexxija, għawm u yoga, imbuttar 'il fuq, squatting, u wkoll ċikliżmu.

Nutrizzjoni għal professjonisti rġiel

Dwar id-dieta ta 'dawn l-atleti, bodybuilders huma diversi leġġendi. Pereżempju, jistgħu jieklu ikel 8 sa 9 darbiet bil-lejl. Ħafna minnhom saħansitra waqqfu arloġġ ta 'allarm għal qabel biex jinxtegħel u tixrob cocktail tal-bajd jew xi ħaġa oħra.

B'mod sorprendenti, jippermettilhom iżommu l-ġisem tagħhom fi stat CHIC u jipparteċipaw f'varjetà ta 'kompetizzjonijiet. Għalhekk, bennej tal-ġisem jista 'jiekol ammont kbir ta' kaloriji f'jum wieħed biss: minn 6 għal 11-il elf. Jekk persuna ordinarja rċeviet ammont ta 'enerġija ta' dan it-tip għal mill-inqas ġimgħa, żgur kieku tikseb ftit kilogrammi. Iżda l-atleti jaħarqu ħafna kaloriji fit-taħriġ.

Barra minn hekk, l-enerġija hija meħtieġa wkoll biex tinbena t-tessut tal-muskolu (dan il-proċess jissejjaħ akkumulazzjoni), billi s-sintesi tal-proteini tagħha stess hija proċess "għeżież": mhux biss għandu jiġi diġerit diġerit, iżda wkoll ħoloq numru kbir ta 'bonds peptidi ġodda, Il-proteini waslu għall-post it-tajjeb, u l-muskoli bdew jikbru.

Tnixxif tal-ġisem f'ambjent domestiku

Fid-dar dan il-proċess jikkonsisti fl-għażla xierqa tal-menu u l-osservanza tad-dieta, filwaqt li m'hemmx okkupazzjonijiet eżawrjenti. Ħafna minna għal xi raġuni jemmnu li għal telf ta 'piż mgħaġġel neħtieġu jogging li teżawrixxi kuljum, li, bħala regola, huwa akkumpanjat minn kargu żejjed.

Sabiex tnixxef sewwa l-ġisem, id-dieta għandha tintgħażel b'dan il-mod: għandek tikkonsma n-numru ta 'kaloriji li nistgħu nużaw kuljum. Għalhekk, il-ġisem tagħna fih innifsu, fin-nuqqas ta 'eżerċizzju fiżiku, jibda jaħarqu ħwienet tax-xaħam. Dan jiġri biss jekk irranġajna l-ikel tagħna b'mod korrett.

X'għandek tiekol biex tinxef fid-dar

Jekk tqis li persuna ordinarja ma tużax it-tipi kollha ta 'taħlitiet ta' proteini, aċidi amminiċi u prodotti oħra minn ħwienet tal-isports, għandek bżonn tagħmel l-ikel tiegħek stess waqt it-tnixxif, li l-menu tagħha huwa deskritt approssimament hawn taħt:

Fil-għodu:

1. Te jew kafè, preferibbilment mingħajr zokkor u ħlewwiet, tista 'wkoll tiekol xi cookies tal-ħafur.

2. Għal snack, tista 'tagħżel ħafur, iżda biss mingħajr butir.

3. Tista 'tiekol flett tat-tiġieġ imsajjar f'kaldarun doppju, f'multivark, imqatta' grilled fuq grill jew fi skillet b'kisja li ma twaħħalx, iżda mingħajr żejt tal-ġirasol.

Għall-ikel:

1. Tista 'tiekol qamħ saraċin, ross jew ċereali oħra (mingħajr butir).

2. Ħut jew flett tat-tiġieġ imsajjar kif deskritt għall-kolazzjon.

3. Huwa rrakkomandat li l-fibra tiġi kkonsmata, per eżempju, biex tiekol insalata ta 'ħjar u tadam. Hawnhekk għandek iżżid ħodor, imla bil-meraq tal-lumi. Tużax żejt tal-ġirasol jew mayonnaise.

4. Kul żewġ bajd mgħolli. Kull ġurnata m'għandhomx jieklu jekk għandek il-kolesterol għoli.

Bejn l-ikel u l-pranzu:

1. Tista 'tiekol ħut jew fletti tat-tiġieġ, tixrob tazza ta' jogurt jew meraq mhux ħelu (tadam, ħxejjex).

Pranzu:

1. Huwa rakkomandat li tixrob ċaqliq ta 'proteini mix-xorrox jew mit-trab tal-ġobon baxx tax-xorrox.

In-nutrizzjoni ta 'hawn fuq bit-tnixxif hija organizzata b'tali mod li l-porzjon ewlieni tal-karboidrati jaqa' filgħodu. U wara nofsinhar għaddej mingħajr xkiel għall-ikel li fih proteini.

Jitilfu l-piż fid-dar iwasslu r-riżultat b'nutrizzjoni tajba, imma jekk int verament tixtieq tikseb suċċess kbir f'din il-materja diffiċli, tieqafx tagħmel eżerċizzji fiżiċi varji.

Karatteristiċi tad-dieta

Bħalissa, ħafna mill-isportivi professjonali eżistenti tradizzjonalment jaqsmu s-sena kalendarja tagħhom f'żewġ partijiet kbar matul it-tnixxif tal-ġisem: l-ewwel huwa l-perjodu li jiżdied il-piż tal-ġisem, it - tieni huwa l-perjodu ta 'ħruq tax-xaħam. Dan il-metodu għandu jiġi applikat billi jitqiesu l-karatteristiċi individwali tal-ġisem, minħabba li, kif turi l-prattika, huwa impossibbli li tiżdied il-massa tal-muskoli mingħajr akkumulazzjoni ta 'tessut adipat.

Il-proċessi ta 'hawn fuq huma interrelatati mill-qrib, u l-ġisem tagħna ma jistax imur kontra n-natura nnifisha. Jiġifieri, jekk taqsam is-sena tiegħek f'żewġ perjodi u tosserva b'mod ċar ir-rekwiżiti kollha għat-tnixxif tal-ġisem, tista 'tikseb l-għan tiegħek fi żmien qasir.

Wieħed għandu joqgħod attent li jikkomponi dieta u jagħżel id-dieta xierqa. Taħriġ u nutrizzjoni speċjali tajba għat-tnixxif huma żewġ fatturi obbligatorji, li fil-preżenza tagħhom kwalunkwe persuna tista 'ssib korp muskolari sabiħ. U f'dan il-każ mhux daqshekk importanti, kemm jekk qed tibda sportiv kif ukoll jekk inti qed tlissen minn bodybuilder.

Karboidrati "ħżiena"

It-tnixxif għall-irġiel u n-nisa jkun effettiv jekk jiġu stabbiliti ċerti restrizzjonijiet fuq il-karboidrati. Dawn is-sustanzi (imsejħa wkoll polisakkaridi) huma s-sors ewlieni ta 'kaloriji fil-ġisem tal-bniedem.

Sabiex l-ikel li jidħol fil-ġisem tagħna jiġi ttrasformat f'enerġija, l-ewwel għandu jkun diġerit u maħdum mill-ġdid. Dan huwa megħjun mill-glukożju. Hemm ukoll glycogen, li jifforma stokk ta 'enerġija meħtieġ għall-bniedem. Madankollu, l-ammont tiegħu fil-ġisem mhuwiex daqshekk kbir. Pereżempju, fil-fwied ta 'adulti b'saħħithom, l-ammont ta' glycogen huwa madwar 100-150 gramma, u fil-muskoli huwa f'konċentrazzjonijiet żgħar ħafna: mhux aktar minn 1% tal-massa totali tal-muskolu.

Xi eċċezzjonijiet oħra

Sabiex torganizza l-ikliet tiegħek kif suppost waqt it-tnixxif, għandek tinsa dwar il-prodotti li ġejjin:

- Ikel iffumigat, immellaħ u fil-bottijiet (ammont kbir ta 'melħ se jkollu ilma fil-ġisem, dan iwassal għal nefħa u tnaqqis fir-rata ta' tneħħija tax-xaħam);

- ħelu (zokkor immedjatament assorbit fid-demm u jagħti ħafna enerġija, għalhekk, il-ġisem m'għandux għalfejn joħroġha u jqatta 'l-piż żejjed tiegħek;

- kollha moqli fiż-żejt (dan il-prodott fih ammont kbir ta 'xaħam, jagħti preferenza lill-ikel imsajjar fuq koppja jew fuq grill).

Ammont meħtieġ ta 'proteina

Ħafna drabi n-nies, wara li tgħallmu li huwa possibbli li tiekol bażikament biss squirils, jxaqleb lejn it-tiġieġ, iċ-ċanga u l-frott tal-baħar mgħolli. Imma hawn int għandek tillimita lilek innifsek, għax kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni.

Huwa meħtieġ li jiġi kkalkulat l-ammont ta 'proteina kkonsmata, ibbażata fuq dan il-proporzjon: għal kilogramm ta' piż tal-ġisem, hemm bżonn ta '4-5 grammi ta' proteina. Din ir-regola tajba mhux ser tavżak tiekol iżżejjed.

It-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel, li n-nutrizzjoni tiegħu hija organizzata b'mod korrett, se jinkludi ħafna ikel bi proteini. Għal atleta li jiżen 80 kg, huwa rakkomandat li jservi ta '400 gramma. Żid ma 'dan il-pjanċa ta' ħxejjex mgħollija jew friski, u int se tieħu pranzu kbir.

Jekk ma titlifx il-piż minnufih u nixxef il-ġisem tiegħek, tiħux. Ikkunsidra mill-ġdid id-dieta u r-reġim ta 'eżerċizzju tiegħek, ikkuntattja lit-trejner fil-fitness club, hu se jikkonsulta, u se tikseb programm ta' nutrizzjoni eċċellenti għat-tnixxif tal-ġisem. Naturalment, ikollok tħallas għal dan ix-xogħol, imma int se tonfoq il-flus bl-akbar benefiċċju.

Love lilek innifsek u taħdem fuq il-ġisem tiegħek!