Workout Arnolda Shvartseneggera. suċċess Filosofija

Arnold Schwarzenegger teħtieġ ebda introduzzjoni, u ismu sar sinonimu. Għalkemm huwa shone fis-snin sebgħin bogħod u tmeninijiet, l-eżempju tas-suċċess tiegħu għadu ispirazzjoni eluf ta 'atleti novizzi.

Workout Arnolda Shvartseneggera - filosofija kollu, li tinkludi, minbarra l--taħriġ ruħhom fis-sala, nutrizzjoni, rijabilitazzjoni u l-operazzjoni tal-moħħ. Dan kollu flimkien hija l-formula bodybuilder suċċess.

Issa fil-qosor dwar is-sistema li permezz tagħha involuti Arnold Schwarzenegger. taħriġ Bodybuilding jinvolvi individwali. Nru żewġ persuni huma simili, sabiex l-ebda żewġ mogħdijiet identiċi ġinnastika atletiċi. Huwa bilkemm huwa possibbli li ssir l-istess bħal Arnold, ssewgi b'għajnejn magħluqa t-metodu tiegħu. Għal kull persuna bżonn programm tagħhom stess ta 'taħriġ u l-irkupru, li jista' jirriżulta biss għas-snin, jippruvaw u jagħmlu żbalji. Ikollok bżonn issib l-eżerċizzju tiegħek u biex jiddeterminaw il-livell tiegħu ta 'tagħbija.

filosofija Arnold

kisbiet magnífico tal-bodybuilder famużi trid l-ewwelnett filosofija korretta, li miegħu huwa wasal għall-impjieg. U l-essenza ta 'dan huwa li s-suċċess se jidħlu biss f'każ wieħed - jekk l-atleta hija ħerqana għal kull vjaġġ għall-ġinnasju. Klassijiet permezz tal-qawwa qatt se jġibu l-riżultat mixtieq. Schwarzenegger kien taħriġ għall-pjaċir tiegħu stess, u induna li kien jaf il-ħaġa prinċipali - wara it-titjib tal-muskoli se ttejjeb il-ħajja fil-manifestazzjonijiet kollha tiegħu.

ikel

Proper dieta - il-bażi għas-suċċess f'dan l-isport diffiċli. Mingħajr osservazzjoni dieta speċjali r-riżultati jistgħu jkunu mistennija. Muskoli ma jikbru biss bħal dik, iżda biss ma 'dieta bilanċjata, li jistgħu jipprovdu żieda fil-piż tal-ġisem mingħajr xaħam. Jekk żieda fil-muskoli aktar minn xaħam, hekk tiekol dritt. U jekk inti ittajpjat u xaħam, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel.

Il-perjodu tat-tnixxif, li hija mwettqa qabel il-kompetizzjoni, Arnold jinqalbu għal dieta baxxa karboidrati, u l-livell tagħhom għandu jkun biżżejjed li jkollhom il-qawwa għall-prattika. ġurnata fil-ġimgħa kien definittivament għoli ta 'kaloriji: b'hekk tħaffef l-metaboliżmu.

sistema ta 'taħriġ Arnolda Shvartseneggera

Il bodybuilder famuż mħarrġa 8 darbiet fil-ġimgħa (xi jiem sa 2 darbiet). -sistema tiegħu hija magħmula minn erba 'programmi mfassla għal diversi snin:

1. It-taħriġ bażiku (Duplex).
2. telostroitelstvo kwalità (duplex).
3. kwalità telostroitelstvo alternattiva.
4. Preparazzjoni għall-kompetizzjonijiet.

Il-programm ta 'taħriġ bażiku jinkludi akkumulazzjoni ta' muskoli. Dan jeħtieġ li jaħdmu ma 'piżijiet tqal, ikollok bżonn li tiżdied kull ġimgħa. Dan il-pass jista 'jieħu diversi snin: dan kollu jiddependi fuq il-kostituzzjoni, il-motivazzjoni u l-prestazzjoni. Meta l-piż tal-muskoli jilħaq id-daqs mixtieq, inti tista 'timxi fuq telostroitelstvu kwalità.

Għall jibdew huwa l-ewwel livell tal-programm prinċipali. Kull parti tal-ġisem għandhom ikunu mħarrġa darbtejn fil-ġimgħa, u l-istampa - kuljum.

Għall-gruppi kollha muskoli meħtieġa biex jagħżlu żewġ jew tliet eżerċizzji, l-ewwel waħda minnhom (wieħed jew tnejn) għandhom ikunu bażiku jew poliartikulari. Dawn jinkludu, per eżempju, preses bank, squats, u oħrajn. Normalment imwettaq bi barbell jew dumbbells. Wara li tagħmel eżerċizzji bażiċi iżolat jew odnosustavnye. Dan it-tqassim, l-estensjoni tar-riġel, u oħrajn. Għalihom, normalment jużaw it-tagħmir għal eżerċizzju fiżiku.

taħriġ Arnolda Shvartseneggera seħħet skont il-programm li ġej:

1. Tnejn. Il-parti ta 'fuq tad-dahar, addome, sider.
2. Tlieta. Addome, girdle ispalla, driegħ ta 'fuq, ispalla.
3. Erbgħa. T'isfel tad-dahar, ġenbejn, saqajn, saqajn, addome.
4. Ħamis. Upper dahar, sider, addome.
5. Ġimgħa. Addome, girdle ispalla, driegħ ta 'fuq, ispalla.
6. Sibt. T'isfel tad-dahar, ġenbejn, saqajn, saqajn, addome.

taħriġ Arnolda Shvartseneggera kien jikkonsisti mill-eżerċizzji li ġejjin għal gruppi ta 'muskoli differenti:

1. Fis-sider. Preses virga seduta u timtedd; pullover.
2. Il-parti ta 'fuq tad-dahar. Ġbid fuq il-bar (in-numru massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet); sider projettili virga inklinazzjoni (tliet settijiet - 10, 6, 4).
3. girdle ispalla. istampa bank barbell wieqfa; irfigħ armi fuq ras tiegħu lejn il-ġenb u fuq (tliet settijiet - 10, 6.4).
4. Ispalla. Seduta u bil-wieqfa fil-lok ta 'l-biceps; istampa Franċiża; li tinsab virga istampa (qabda dejqa).
5. Driegħ. Flessjoni u l-estensjoni ta 'xkupilji fil-ġonta-raġġ carpal bil-virga (qabda wara).
6. Koxxa. Squat u lunges (fuq l-ispallejn tal-virga); tidwir-irkoppa jingħelbu reżistenza (li tinsab fuq il-bank).
7. Leg u sieq. Iż-żieda fuq il-sieq ma 'msieħba fuq l-ispallejn (5 settijiet ta' 15).
8. Il-parti t'isfel tad-dahar. L-arblu fuq il-ispallejn u t-torso rettifika (tliet settijiet - 10, 6, 4).
9. Istonku. Irfigħ saqajn bent, li jirreferu għal irkopptejn Sider, timtedd fuq bord inklinat (5 settijiet ta '25).

Jekk mhux speċifikat in-numru ta 'settijiet u reps, inti għandek tagħmel l-eżerċizzju 8-12 darbiet fil-ħames approċċi.

irkupru

Aħna ma rridux ninsew li l-muskoli ma jikbru matul il-klassi. Huma jikbru barra mill-sala, fil-perjodu ta 'rkupru, u għalhekk huwa importanti l-korretta mod tal-ġurnata. Arnold jagħti parir torqod 8-9 sigħat kuljum. Jekk inti ma tieħux ħafna rqad bil-lejl, inti għandek bżonn li jiġbru l-sigħat nieqsa fil-ġurnata.

cerebration

workout Arnolda Shvartseneggera jinkludu aspett ieħor importanti - il-ħila biex tikkonċentra fuq il-muskoli jaħdmu waqt l-eżerċizzju. Irridu nitgħallmu biex jiżolaw il-piż huwa fuq u tippreżenta t-tkabbir tagħha. Wara t-taħriġ huwa miri immaġini importanti li għandhom jintlaħqu permezz ta 'Bodybuilding.