Eżerċizzji effettivi għall saċerdoti fid-dar

Dak mara ma ħolma ta 'ħmar sbieħ u attenwata? U imbarazz u hekk u tant żgħar kien, u reżiljenti Tabilħaqq, tant ħerqana biex juru off fuq il-bajja fil thong, u mhux swimsuit magħluq sewwa bħallikieku nanna tiegħi misluf. U huwa tant importanti għall-għajnejn ħames punt tagħna fascinated irġiel.

Biss ħolma dwar dan - hija bla sens, huwa meħtieġ li tittieħed azzjoni! L-eżerċizzji dritt għall saċerdoti se tagħmel il-ħolm boldest f'realtà.

Biex pompa sa l- muskoli tal-koxox u l-warrani, mhux neċessarjament tmur il-gym. pjuttost biżżejjed għall workouts dar biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-eżerċizzji qassisin jeħtieġu li inti perseveranza u twemmin fl-yourself, u mbagħad kollha jridu toħroġ! Bżonn li jħarrġu regolarment, jekk inti skip ftit jiem u jippermettu lilek innifsek biex jirrilassaw ftit ftit, l-isforzi kollha tiegħek se jkunu fil vain.

Huma jista 'jkollhom settijiet tagħhom stess ta' eżerċizzji għal kull grupp tal-muskoli. Muskoli tal-warrani u l-koxox huma mħarrġa fl-istess ħin. Qabel ma tibda l-eżerċizzju fuq il-warrani għan-nisa li għandhom bżonn biex tistira suppost muskoli tiegħek, jippreparawhom tagħbija. Biex tagħmel dan, inti tista 'twettaq movimenti sempliċi ftit.

Piedi sett ispalla-wisa 'barra, liwja quddiem baxx kemm jista' jkun u jkaxkru l-idejn fuq il-paviment (irkopptejn bent). Jeħtieġ li naħdmu 20 ta 'dawn għoljiet.

Bilqegħda 20 darba filwaqt li jiċċaqalqu-ġisem quddiem (mill-art tas-sieq ma jkunx separat).

Issa inti tista 'twettaq eżerċizzji bażiċi għall saċerdoti.

1. Mur għall-kalzetti ħabel kuljum għal 15 minuta.

2. PERMANENTI dritta, saqajn jinġiebu flimkien u jibdew jagħmlu lunges quddiem u lura dawriet fuq ix-xellug, allura l-sieq tal-lemin.

3. Ikollok bżonn biex ipoġġu fuq l-art, saqajn stirat. Lura għandhom jinżammu dritta, u l-warrani, bil-mod, bħallikieku biex jaqsmu, 'il quddiem u lura.

4. Jinsabu fuq dahrek, lift saqajk ogħla sa u jagħmlu l-movimenti, simili għall-rotazzjoni tal-pedali roti.

5. Dan razza, allura jirrilassa l-muskoli tal-warrani. Dan l-eżerċizzju huwa faċli biex iwettqu, u seduta quddiem il-kompjuter, u wieqfa fil-stufi - dan huwa big plus tiegħu.

L-agħar ghadu ta 'saċerdoti cellulite sbieħ. Jittrattaw mhuwiex faċli, iżda kull jum tagħmel l-eżerċizzji mill cellulite fuq il-Papa, inti jiffissaw il-problema.

1. Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi huma msejħa, assoċjati ma squats. Fil -ġlieda kontra cellulite problema tista 'tkun ikkumplikata - squat, iż-żamma dumbbells f'idejh. Saqajn fl-istess ħin jeħtieġ li jinfirxu apparti, lura tiegħu ddritati, ħmar biex iżommu paralleli mal-art. Jiżdied l-għadd ta 'sit-ups gradwalment.

2. Get fuq kull fours u tneħħi l-riġel il-ġenb, liwi l-irkoppa fl-istess ħin. A istiva sieq ftit f'din il-pożizzjoni u bil-mod aktar baxxi. mozzjoni sostitut, li jwettqu eżerċizzju huwa mgħawweġ, riġel imbagħad ddritati.

3. jgħinu Tajba fil-ġlieda kontra cellulite tmexxija fil-post. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti għandek tipprova tikseb saqajn warrani tiegħek.

4. Jinsabu fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, tpoġġihom ispalla-wisa 'barra u iġbed idejk tul il-ġisem. Lift up-ħmar kemm jista 'jkun u severament razza-warrani. Żomm u bla xkiel ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti diversi drabi.

5. Permanenti dwar kull fours, il-livell massimu id-dahar, iżommu ras tiegħek paralleli mal-art. Min-naħa tagħhom jiġbdu l-ewwel waħda u mbagħad l-sieq l-oħra u l-lift aktar għoli possibli.

għal saċerdoti eżerċizzji se taħdem fuq ir-riżultat ħafna aktar malajr jekk inti tagħti up xi vkusnyashek. Imma dak ma tagħmel għall-fini ta 'sbieħ "li turi wara" tiegħu, id-dritt? Ħelu, ċikkulati, kejkijiet u diversi PIROZHENKO bla dubju uplifting. Iżda fl-istess cellulite dejjem tikber u tikber b'saħħitha. burdata waqgħet? Niābdu konklużjonijiet. Inkaljat, immellaħ, affumikat, xaħam huwa wkoll ħbieb ma cellulite.

Ir-riżultat ta 'dan kollu:

- ma ninsewx dwar it-taħriġ kontinwu;

- jieklu aktar frott, prodotti li jagħmlu inqas ħsara (regola moqlija, akuta, kafè, eċċ)

- li l-qassis kien waqfa sbieħ bogħod mill-president tagħha u jimxu aktar.

U - jimxi 'l quddiem, bl-xorts qasir u bikini, sajf huwa li ġejjin dalwaqt!