NAPs: ħsara jew benefiċċju. irqad bi nhar għal telf ta 'piż

Riċentement, aktar u aktar bdew jitkellmu dwar NAPs kif utli. Xjentisti, tobba kkonfermaw li tali mistrieħ għal żmien qasir għandu effett pożittiv fuq l-abbiltajiet mentali u fiżiċi, huwa refreshes-ġisem, wara li l-bniedem ġdid f'pożizzjoni li tlaħħaq ma 'kompiti ta' kuljum. Madankollu, hemm dawk li jemmnu li dan mhux biss benefiċċji magħrufa ta 'rqad bi nhar. Kemm għandek bżonn biex torqod matul il-jum, sabiex ma jħossuhom intimidati allura? U jekk huwiex meħtieġ li jiġu stabbiliti fin-nofs tal-ġurnata?

irqad bi nhar

Biex jiġi ddeterminat jekk il-nap qawwa timla, ħsara jew jibbenefikaw mill-bqija żejda matul il-jum, ir-riċerkaturi mexxa testijiet. Huma involuti nies ta 'professjonijiet differenti, li jgħixu f'pajjiżi differenti. Ir-riżultati kienu interessanti ħafna. Għalkemm f'ħafna każijiet, ġie kkonfermat li tajbin għas-saħħa li jkollhom irqad fil-wara nofsinhar, kien hemm eċċezzjonijiet. Per eżempju, piloti ajruplani tal-passiġġieri wara l-irqad sorokapyatiminutnoe jinħass daqslikieku biżżejjed irqad fuq bażi regolari.

Permezz ta 'dan l-esperiment instab li rwol ikbar li kellha t-tul ta' rqad bi nhar. Allura, biex jħossuhom tajjeb dwarhom infushom u jirkupraw, inti għandek bżonn biex torqod jew għoxrin minuta jew aktar minn sittin minuta. Imbagħad jew M'għandix ħin biex jasal fażi ta 'rqad fil-fond jew diġà kkompletata. Il-ħaġa prinċipali - ma tippermettix għal aktar minn sagħtejn dam rqad matul il-ġurnata. Benefiċċju jew ħsara hija ta 'tali ħolma? Dawk li slept aktar minn sagħtejn matul il-jum, konsistenti mas-sejbiet ta 'tobba: is-saħħa emozzjonali u fiżika tkun qiegħda tiddeterjora, ir-reazzjonijiet tiegħu huma batta, u tnaqqis fil-kapaċità mentali.

L-użu ta 'rqad bi nhar

NAPs: ħsara jew benefiċċju għall-ġisem uman? Kif diġà msemmi, dan kollu jiddependi fuq it-tul tiegħu. Jekk persuna tkun irqad matul il-jum għal għoxrin minuta, jippromwovi tip ta 'moħħ reboot. Wara tali kapaċità ħsieb ħolma huma aċċellerati, il-korp iħoss enerġizzat. Mela jekk inti għandek l-opportunità li jirrilassaw ftit wara nofsinhar, huwa meħtieġ li jużawh. X'inhu benefiċċji ċari ta 'rqad bi nhar?

• jtaffi l-istress;
• żidiet fil-produttività u attenzjoni;
• perċezzjoni u l-memorja mtejba;
• huwa l-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema kardjovaskulari;
• jtaffi ngħas;
• iżid il-xewqa li jaħdmu fiżikament;
• tajjeb għan-nuqqas ta 'rqad bil-lejl;
• ttejjeb il-kreattività.

Sleep matul il-jum u ħxuna

Dawk li huma jaraw figura tagħhom, ħafna japprezzaw NAPs. Benefiċċju jew ħsara għal telf fil-piż ta 'rqad matul il-jum? Naturalment, il-benefiċċji biss. Wara kollox, jum ħolma fi kwantità suffiċjenti jippermetti lill-korp biex jaħdem kif suppost. Kielu l-istess bniedem biżżejjed irqad, il-korp jibda tfixkil ormonali, karboidrati m'għadhomx assorbita. U dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż u anke d-dijabete. irqad bi nhar jista 'jagħmel mistrieħ bil-lejl qasir u jikkontribwixxu għall-metaboliżmu xierqa.

Barra minn hekk, huwa sabiħ li nafu li, grazzi għal irqad qasir matul il-jum inaqqas il-livell ta 'cortisol. Iżda huwa responsabbli għal sett ta 'xaħam taħt il-ġilda. Iva, u tifqigħ ta 'enerġija fuq qawmien se tippromwovi l-isports attivi. Dan jippromwovi l wkoll telf ta 'piż.

Id-dannu ta 'rqad bi nhar

Huwa possibbli għall-ħsara minn nap wara nofsinhar? Iva, jekk, kif imsemmi hawn fuq, persuna huwa l-irqad aktar minn sagħtejn jew jekk tqum meta l-ġisem tiegħek daħal f'fażi ta 'rqad fil-fond. F'dan il-każ kollu kapaċità umana se jitnaqqas, naqas reazzjonijiet, u l-ħin moħli. Meta rieqed, il-bniedem ma jinxtegħel fil għoxrin minuta, ikun aħjar li jinxtegħel fil ħamsin minuti oħra, meta se-fażi ta 'rqad fil-fond u l-istadju finali tagħha - ħolma. Imbagħad l-ebda ħsara minn nap wara nofsinhar mhux se.

Wkoll mistrieħ tajba ġurnata sħiħa jista 'jipprevjeni torqod bil-lejl. Jekk jiġri dan regolarment, il-korp jista 'jidraw tissospendi imqajjem bil-lejl u jiżviluppaw nuqqas ta' rqad.

Il-ġlieda kontra ngħas

Spiss jirriflettu fuq il-kwistjoni: "Beauty Sleep: ħsara jew jibbenefikaw?" - nies li qed jitħabtu biex tissospendi imqajjem matul ħinijiet tal-uffiċċju. Ir-raġuni għal din il-kundizzjoni hija n-nuqqas regolari ta 'rqad bil-lejl. Imma mhux kulħadd għandu l-opportunità li jimteddu għal ftit minuti matul il-jum. Għalhekk, bl-manifestazzjonijiet ta 'ipersomnja bżonn għall-ġlieda kontra. Kif? L-ewwelnett, ta 'min biżżejjed biex torqod bil-lejl. Ix-xjentisti jgħidu li huwa biżżejjed għall-adulti - huwa seba 'u disa' sigħat. Barra minn hekk, inti ma tistax torqod għall-televiżjoni, bl-argument qabel tmur torqod, logħob attivi jew xogħol mentali severa.

Ngħas mhix b'saħħitha wisq għall-ġurnata, jekk inti tipprova tqum u tmur torqod fl-istess ħin, anki fuq il-ġimgħa. Huwa wkoll tajjeb li jorqdu sa mhux aktar tard minn għaxar jew ħdax-il siegħa, iżda mhux fil-għaxija kmieni. Inkella, l-irqad bil-lejl mhux se tkun tant effettiva u nagħas bi nhar tisparixxi.

What do għandek bżonn aktar għal rqad bil-lejl b'saħħithom ta?

Għalhekk, jekk ikollok biżżejjed irqad, m'għandhomx bżonn lejl torqod matul il-jum. Ħsara jew benefiċċju għall-irqad fuq nutriment tajjeb u eżerċizzju? Naturalment, għal dieta regolari u bilanċjata kollha tal-ġisem u eżerċizzju - biss il-benefiċċju. ikliet sħaħ normali ritmi ta 'kuljum imbarazz. Għalhekk dining ispejjeż mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod.

Bil-kalma u malajr tmur torqod se jgħinu wkoll eżerċizzju fiżiku għal nofs siegħa kuljum. Speċjalment utli għall-eżerċizzju aerobika ġisem. Fi stil ta 'ħajja b'saħħithom fuq u rifjut ta' alkoħol qabel tmur torqod. Dan huwa minħabba l-alkoħol ma jilħaqx il-fażi irqad fil-fond u l-korp ma tistax jirrilassaw kompletament.

Huwa importanti li tirrealizza li l-nap - mhux kapriċċ tal-għażżien, u l-ħtieġa għall-korp. Hija ttejjeb is-saħħa ġenerali, jtejjeb il-prestazzjoni u ssaħħaħ is-sistema immunitarja.