Pilates. Reviżjonijiet tas-sistema eżerċizzju

Illum, popolari ħafna fost in-nisa permezz ta 'wieħed mill-oqsma ta' taħriġ fitness imsejħa Pilates. Il-fundatur ta 'din is-sistema huwa l-tabib Ġermaniż u atleta Joseph Pilates. Huwa ħoloq sett ta 'eżerċizzji ġiet użata b'suċċess għar-riabilitazzjoni ta' pazjenti li jkunu għaddew l-marda aktar severi. Pilates, reviżjonijiet minnhom juru riżultati pożittivi tat-taħriġ, jattiva l-mobilità u l-flessibilità tal-muskoli. U t-tagħbija fil-klassi huwa sinifikanti ħafna. L-enfasi ewlenija waqt it-taħriġ huwa li tiżdied l-elastiċità ta 'l-ligamenti, tiġbid, l-iżvilupp ta' reżistenza, kif ukoll l-elaborazzjoni tal-muskoli fil-fond u superfiċjali.

Pilates reviżjonijiet li jindikaw l-adattabilità ta 'kumpless ta' eżerċizzji għall-persuni ta 'kull età, huwa rakkomandat minn tobba biex jirrestawraw pazjenti dijanjostikati bil korriment spinali. klassijiet Kumpless jistgħu jiġu magħżula bħala għalliem individwalment. taħriġ Muskolu huwa gradwali, mingħajr tagħbija tqila fl-istadji bikrija, sabiex ir-riżultat jista 'jsir evidenti biss wara ftit xhur. Studji sistematiċi jissaħħu l- muskoli tad-dahar, fl-istonku, itejbu l-qagħda, il-koordinazzjoni, iżidu t-ton tal-organiżmu kollu, li tistabbilixxi ċirkolazzjoni.

Taħriġ dwar is-sistema Pilates, li jirrevedi pożittiva biss, għandhom ikunu skond ir-regoli li ġejjin:

• Jwettqu eżerċizzji kollha għandhom ikunu konxjament u jikkonċentraw biss fuq il-ġisem tiegħek u l-muskoli, li jiffoka fuq l-sensazzjonijiet.
• Movimenti għandhom ikunu lixxi, bil-mod.
• ċentru tal-ġisem huwa fil-qasam żokkra. Matul it-taħriġ huwa importanti li jiġi żgurat li nżamm fl-istat li pull up (minn isfel għal fuq). muskoli lura u l-istampa għandhom ikunu mġebbda, iġbed il-żokra għall-sinsla.
• Ikollok bżonn li n-nifs indaqs, ma jkollhiex l-arja, bl-użu attiv l-opportunitajiet tas-sider. Nifs mill-imnieħer, exhale - ħalq.
• Huwa meħtieġ li kontinwament isegwu l-kwalità u l-preċiżjoni tal-movimenti. Minn dan ir-riżultat jiddependi.
• Klassijiet għandhom ikunu regolari, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
• Waqt l-eżerċizzju m'għandhiex toħloq tensjoni fil-muskoli, ma jkunx involut fil-mument.

Pilates: kontraindikazzjonijiet

Matul l-lezzjonijiet ta 'dan il-metodu ir-riskju ta' korriment jew impatti negattivi oħrajn jkunu minimizzati. Għalhekk, li m'għandhomx jużaw din is-sistema ta 'eżerċizzji prattikament xejn. Madankollu, mhuwiex neċessarju li tidħol fl-attività fiżika ma 'temperatura tal-ġisem għolja. Meta l-uġigħ waqt workout, inti għandek tieqaf teżerċita immedjatament u jikkonsulta tabib. Pilates huwa kontra-indikat nies li għandhom ematoma, trawma, edukazzjoni purulent u vini varikużi evidenti. Dawn il-lezzjonijiet mhumiex rakkomandati fil-telqa ġenerali tal-bniedem u matul aggravamenti ta 'mard kroniku. Eżerċizzji għandu jsir b'mod intelliġenti, mingħajr tagħbija żejda-ġisem eċċessiv, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti, sprains, u l-konsegwenzi spjaċevoli oħra.

Pilates: reviżjonijiet

Riżultati minn studji fuq din is-sistema saru apparenti wara xahrejn. Slow, eżerċizzji komda tippermetti perfettament biex jissikkaw muskoli, iżda fil-prattika ma twassalx għall xaħam ħruq. Il-vantaġġ prinċipali ta 'dan il-metodu jinsab fil-fatt li Pilates mhuwiex kontra-għan-nisa tqal, persuni bi ġrieħi korda spinali, u ommijiet żgħażagħ fil- perjodu twelid. Il-ħaġa prinċipali hija li jagħżlu t-tagħbija dritt u l-eżerċizzju kumpless. Madankollu, qabel ma jibda jeżerċita, inti għandek tikkonsulta ma 'tabib b'esperjenza biex teskludi kontraindikazzjonijiet.