X'inhu Ċiklu? Huwa workout intensa, jippermettilek li malajr jitilfu l-piż

Bl-Ingliż il-kelma "Ċiklu" - roti jew ta 'rkib fuqha. Huwa fis-sens litterali u t-terminu huwa użat. Ċikliżmu huwa eżerċizzju aerobika, tip ta 'cardio huwa effettiv ħafna għall jitilfu l-piż u żamma tas-saħħa u l-ispirti tajbin. Ikkunsidra l-dettalji li għandek bżonn tkun taf qabel tibda teżerċita, kif dawn huma, u taħt liema kundizzjonijiet tistenna riżultat pożittiv.

Kif huwa eżerċizzju erobiku

Ċiklu ta 'taħriġ iseħħ fil-kamra mgħammra apposta fuq il-paviment huma msaħħa diversi bikes, dwal jitbaxxa ftit, daqq ta mużika ritmika, jekk possibbli fuq l-iskrin proġettat immaġni ta' pajsaġġ muntanji. Negozju jitmexxa rikba gruppi u jimita bike fil-muntanji, fejn inti tixtieq sabiex isuqu mhux biss fuq wiċċ ċatt orizzontali, iżda wkoll u 'l isfel l-immejjel. Għal dan simulatur saykl mgħammra bi handbreak speċjali, bidliet l-angolu vertikali, u huma ngaġġati fuqhom nies bidla minn pożizzjoni seduta li permanenti u lura. Il-kowċ tistabbilixxi l-burdata u r-ritmu taħriġ, timmonitorja l-azzjonijiet ta 'l-kontestanti u jirregola t-tagħbija, jinbidlu kull 4-5 minuti. Sessjoni ddum 45 sa 60 minuta, jinkludi eżerċizzju warm-up, u xi kultant l-istampa jew push-ups.

intensità ta 'taħriġ

Aerobics Ċiklu jappartjeni għall-kategorija ta 'eżerċizzju estrema, għaliex tagħti stress qawwi fuq il-qalb. 45 minuta klassijiet saturati jistgħu jqattgħu sa 600 kcal. Dan huwa ħafna aktar minn jippermettu tipi oħra ta 'cardio li jitilfu (bike eżerċizzju konvenzjonali jew treadmill). Għal dawk li sempliċement jixtiequ li tinżamm is-saħħa tal-ġisem u jkun ferrieħa, enerġetika u ferrieħa biżżejjed biex jimpenjaw ruħhom fil-perjodu ta '20 minuta. U jekk inti tixtieq li teħles minn daqs tal-ġisem żejjed, it-taħriġ għandu jdum aktar. Wara l-enerġija żejda jibda jiġi kkunsmat (u l-piż żejjed out) biss wara li l-perjodu ta '20 minuta ta' cardio. Għall-aqwa riżultati, għandu jattendi drabi Cycle 2-3 fil-ġimgħa, u wara filwaqt li l- koxox u l-warrani se jsiru serħan attraenti, u cellulite isir inqas viżibbli.

Biex saykl kontra

Dan it-tip ta 'taħriġ ma jistax jagħżel dawk li jkollhom il-mard li ġej:

• ġogi irkoppa;
• kardjovaskulari;
• pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja);
• vini varikużi.

Qabel ma inti jinkitbu fi sessjoni ta 'taħriġ għall-ewwel darba, huwa mixtieq li tiġi eżaminata minn tabib u tikseb pariri dwar liema tip ta' dritt tagħbija għalik u li huwa assolutament kontra-indikat. Jekk dan ma jkunx possibbli, kun żgur li tikseb istruzzjoni minn coach li jaf kontraindikazzjonijiet kollha għall ċikliżmu erobiċi.

Il-ħaġa li wieħed iżomm f'moħħu l-ewwel lezzjoni

Valutazzjoni tal-istat tas-saħħa tagħhom u jagħżlu l-ċikliżmu, huwa meħtieġ li jitgħallmu dwar il-karatteristiċi tat-taħriġ. Ċiklu - dan huwa ħafna ta 'veloċità għolja u tagħbija li jieħdu ħafna enerġija fuq l-ewwel tipprova, anki enormi, sabiex ma biss chase l-atleti esperjenza. L-ewwel huwa meħtieġ li jitgħallmu t-teknika ta 'nifs xieraq u dikjarazzjoni korp:

• "Home" għall jibdew: pożizzjoni bilqiegħda, armi qasmu fiċ-ċentru, għażil-pedali mingħajr stress wisq fil pjaċir tiegħek. Tiżdied gradwalment it-tagħbija.
• Seduta bl-idejn mqiegħda b'mod wiesa 'fuq l-isteering, fuq it-tim ta' għalliema livelli ta 'reżistenza jvarjaw.
• Permanenti, idejn ispalla-wisa 'barra azjenda fuq l-isteering, it-tagħbija fuq iż-żidiet fil-muskoli.
• teknika invażivi "wieqfa" bil-formulazzjoni wiesgħa possibbli ta 'l-idejn għandu l-ogħla reżistenza tal-pedali, l-eżekuzzjoni aktar diffiċli u bħala riżultat - effiċjenza.

lezzjonijiet Prosperità grupp

Mhux kulħadd li ddeċidew li jixtru treadmill tista indipendenti tibda fuqha biex jittrattaw. L-ewwelnett, għandek bżonn biex jitgħallmu kif iżomm il, tpoġġi irkopptejn tiegħu, armi u lura. It-tieni nett, huwa diffiċli ħafna li jikkontrollaw il-proċess, jibdlu l-tagħbija, u ta 'spiss tħossok għajjien ewwel, in-nies tinterrompi l- eżerċizzju. Fil-ġinnasju, fejn klassijiet Cycle, atmosfera speċjali. Mill-bidu nett, hija kkunsidrat żgħir warm-up u l-parteċipanti kollha huma konfigurati b'mod pożittiv. Imbagħad flimkien dawn jibdew isuqu fuq art mhux maħduma, fejn huwa diffiċli li biss qum u jħallu:-sitwazzjoni u suġġerimenti kowċ biex iżommu l-attitudni pożittiva, li se jgħin biex jitlesta anke l-aktar attività teżawrixxi. Il-professjonaliżmu u l-ottimiżmu tal-għalliem tiddependi ħafna: din tissorvelja l-eżekuzzjoni korretta tal-istruzzjonijiet kollha, b'tali mod li ebda wieħed kien imweġġa, u jappoġġja burdata tajba.

vantaġġi ta 'ċikliżmu

Aħna diġà qal li l-Cycle - huwa mod tajjeb biex jitilfu l-piż. Biex tagħmel dan id-dritt qabel workout għandha tisħon fuq il-treadmill għal madwar 20 minuta, u wara li - minbarra l tistira. Imma din mhix vantaġġi kollha ta 'dan it-tip ta' kundizzjoni tajba. Meta klassijiet ċikliżmu:

• reżistenza mtejba;
• muskoli eżenzjoni qligħ u l-elastiċità;
• cardio huwa l-aktar naturali;
• reżistenza simulatur livell huwa taħt il-kontroll flessibbli;
• sinsla ma jkunx mgħobbi żżejjed (bħala waqt il-ġiri);
• klassijiet huma adattati għal nies ta 'kull età u gradi ta' fitness.

Ċiklu qed jikseb popolarità fl-Istati Uniti u l-Ewropa, u fir-Russja, u ħafna nies ma entużjażmu mur klassijiet. Wara kollox, m'hemmx bżonn li jwettaq il-jiċċaqlaq żfin li jimmemorizza-sekwenza ta 'azzjonijiet, u jista' jkun biss dwar xi ħaġa ma jaħsbu, jaraw l-xenarju li qed jinbidlu qabel l-għajnejn tiegħek. Naturalment, il- "mixja" mhijiex dik rilassati u kawżi stabbiliti b'mod sħiħ, imma r-riżultat huwa worth it.