Għal dawk li huma fuq dieta: riċetti b'kaloriji baxxi għall telf ta 'piż

X'inhu telf ta 'piż? Jekk dan il-proċess hija korretta, allura dan ifisser kombinazzjoni ta 'dieta bilanċjata, l-eżerċizzju u trattamenti varji (mhux obbligatorju) fil-salon sbuħija. Hemm ħafna ta 'dieti differenti li jgħinuk malajr jeħles mill-piż żejjed. Illum u aħna ser jgħidlek liema, hemm riċetti kaloriji baxx għall telf ta 'piż. Iżda aktar importanti - l-abbiltà li jiffrankaw ir-riżultati. Minħabba kollha ta 'spiss wisq, b'diffikultà kbira, mitlufa malajr prospetti.

informazzjoni ġenerali

Huwa diffiċli ħafna li jitilfu l-piż wara l jirreżistu li jieklu. L-aktar li l-effett mixtieq jidher li laħaq. Għalkemm dieta - biss pass fil jitilfu l-piż. U allura huwa neċessarju li tiġi żviluppata lista speċifika ta 'miżuri maħsuba biex żieda fil-piż mill-ġdid. Madankollu, aħna għad iridu jaslu għal dan. L-ewwel għandna bżonn li jibdew jieklu sew u b'mod effiċjenti. Biex tagħmel dan, u hemm riċetti kaloriji baxx għall telf ta 'piż. Ir-rekwiżit prinċipali - li jnaqqsu l-valur ta 'enerġija tal-basket ikel li 1200-1400 kcal kuljum, jekk inti ma għandekx attività fiżika. Għandek bżonn ukoll li jċedu ċertu ikel: laħmijiet grassi, chops, zalzett u prodotti tal-ħalib nofsu xaħam, dqiq kollu (ħlief flieli u ħobż iswed), laħam fil-laned u ħut, ketchup, mayonnaise u zlazi oħra, ħelu,, kafè xarbiet karbonati, u bajd inti tista 'tiekol mhux aktar minn żewġ bajd fil-ġimgħa.

Tisjir soppa zunnarija

Madankollu, minkejja l-limiti pjuttost kbar, riċetti kaloriji baxx għall telf ta 'piż tippermetti li jieklu mhux biss għall-benefiċċju taċ-ċifri, iżda wkoll tasteful. Tgħallem biex issajjar u platti biex jimlew - u avviż tar-riżultati. Żejt mhux raffinat tal-ġirasol u żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi - l-aħjar mili. Allura, aħna tipproċedi għall-soppa zunnarija. Għal erba 'porzjonijiet, għandna bżonn: zunnarija - 450 gramma, bozza waħda, sagħtar imnixxef - nofs kuċċarina tal-ġewż noċemuskata art - l-istess mezz wieħed nevew daqs medju imfarrak tewm - żewġ segmenti, brodu tal-ħaxix jew ilma - 0.7 litru, abjad melħ u bżar, żerriegħa tal-ġirasol inkaljat, lewż u pistaċċi mqatta. Kif tistgħu taraw, huma biss adattati kaloriji baxx ikel għal telf ta 'piż. Riċetti ikliet tad-dieta eżattament dan huwa differenti.

proċess ta 'preparazzjoni

Mqattgħin f'biċċiet karrotti mnaddfa. Biċċiet - ġdur u basal. Tiżdied miegħu tewm, poġġi fi pot kbir, ferra brodu jew ilma, imbagħad wassal għat-togħlija. Kun żgur li agħlaq l-għatu fuq sħana baxxa, u ħawwad kultant, kok. 15-20 minuta biex iżżid l-ħwawar. Bżar, melħ u sajjar għal ieħor ħames minuti. Imbagħad neħħi platt soppa u ħalli jiksħu f'temperatura tal-kamra. Imbagħad tagħmel dan mid-puree delikat omoġenji użu ta 'blender. Fl-istess borma, waqt li tħawwad, saħħan il-soppa, u mferra fuq pjanċi, msaħħan minn qabel. Dekorazzjoni ma ġewż u żrieragħ, serva fuq il-mejda. Nirrakkomandaw li jagħmlu dan mal croissants jew ħobż frisk.

Pranzu bil-ħut

Kulhadd jaf li meta niżel piż filgħaxija stretta hemm kontra-indikat. Aħna noffrulek pranzu b'kaloriji baxxi għall telf ta 'piż. Riċetti għandhom varjetà wiesgħa, u l-verżjoni tagħna - il-ħut. ħut Cook bir-ross u l-ħxejjex, u insalata tal ispinaċi. Għalhekk, meraq tal-lumi simmer 90 gramma ta 'kull ħut aħmar, istaġun bil-ħxejjex aromatiċi tursin mqatta. Garnish tieħu mitt gramma ħxejjex stewed, per eżempju, taħlita ta 'karrotti, asparagu, basal u 40 g ta' ross mgħolli. Biex tagħmel l-insalata, ħallat basla ħamra mqatta, 200 gramma ta 'spinaċi, oranġjo jew tangerine, maqtugħin f'biċċiet - 50 gramma. Peress li l-zalza tuża żewġ kuċċarini ta 'dressing Taljan. Insalata tista 'wkoll tkun ippreparata minn taħlita ta' tadam, ħjar u l-ispinaċi. Għall-pranzu huwa ħut perfetta u abjad bil-ħaxix differenti. Ħu, per eżempju, ħalibatt, 120 gramma, u xiwi. Imbagħad għalli ross ismar, 50 gramma, 100 gramma fażola labra stew fl brodu tat-tiġieġ ma lewż mitħun wieħed kuċċarina. bżar ħelu, ħjar, ħxejjex aromatiċi u teħid insalata tat-tadam. Kif tistgħu taraw, inċidentalment, eżaminajna u insalati b'kaloriji baxxi għall telf ta 'piż. Riċetti ta 'tisjir spiss sempliċi ħafna.

Tisjir tiġieġ fil multivarka

Hemm varjetà ta 'riċetti ta' kaloriji baxx għall telf ta 'piż. Fil multivarka, per eżempju, platti huma fit-togħma u tad-dieta. Il-riċetta ta 'wieħed minnhom - tiġieġ mogħli bi tadam, pickles u l-basal, aħna inti u preżenti. Kaloriċi - 75 kcal għal kull 100 gramma. ingredjenti meħtieġa: erba drumsticks tiġieġ, erba ta 'ħjar immarinat, żewġ tadam, basal wieħed, kuċċarina waħda mayonnaise u ketchup, ħwawar u melħ. Il-riċetta ta 'dan sempliċi, inti ser tkun pleasantly sorpriż. Ħu l-ingredjenti, ħallat u ħallih marinate għal madwar siegħa. Stabbiliti fuq multivarka modalità "tifi" u sajjar 25 minuta. Kollox! Jirriżulta baxx ta 'kaloriji u dixx ħafna fit-togħma. U jekk tieħu l-sider, aktar milli l-riġel t'isfel, il-kaloriji jikseb saħansitra iżgħar.

Ricetta kumplessi insalata b'kaloriji baxxi

Żewġ porzjonijiet ta 'insalata faqqiegħ bil-tiġieġ għandna bżonn: 180 gramma ta' tiġieġ, l-istess - faqqiegħ, żewġ proteini u isfar ta 'bajd, 50 gramma ta' tursin, żewġ sinniet tewm, 100 gramma ta 'jogurt bla xaħam u ħames grammi ta' żejt taż-żebbuġa. Għalli għal ftit sider tat-tiġieġa, wara li tkessaħ maqtugħa kubi żgħar. Griż b'dimensjoni pan ftit żejt taż-żebbuġa, fry sinniet tewm tagħha, maqtugħ djagonalment, żid il-faqqiegħ u sajjar sakemm deheb. Aħna mifruxa miksuba fuq il-pjanċa. Imbagħad ferragħ fil-pan żejt li jifdal u fry-bajd imsawta. Wara li jiksaħ, imqatta 'f'biċċiet iżgħar. Ħodor fin shinkuem. Bħala konklużjoni, kollha tat-taħlita komponenti, ferra l-jogurt pre-jibred, u sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi. Tipprova tpoġġi fil-prattika riċetti kaloriji baxx tagħna għall telf ta 'piż. platti huma Delicious, ftit mhux tas-soltu. Inti ser simili minnhom, u jitilfu l-piż, inti ser tkompli biex issajjar lilhom, sabiex il-piż mhux ġejjin lura.