Kemm proteina fil cottage cheese, laħam u ħut

Allura, min u għaliex hemm proteina li hija l-bażi ta 'dieta korretta u b'saħħithom? Per eżempju, għall-atleti huwa ingredjent essenzjali li tikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli. Nies li ma jkunux involuti fl-isports iebes, il-proteina jżomm il-korp fil-forma tajba. Li kontinwament ħxuna onorevoli bżonn li tappoġġja l-piż. Għat-tfal u adolexxenti - materjal tal-bini li jintuża għat-tkabbir attiv u l-iżvilupp. Barra minn hekk , il-proteini tissaħħaħ is-sistema immunitarja, jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'konnessjonijiet vitali u jikkontribwixxu għall-assorbiment ta' vitamini, minerali, karboidrati u x-xaħmijiet.

Kalkolu tan-numru ta 'ikel li jkun fih proteini

B'differenza karboidrati u x-xaħmijiet, proteini ma jkunux jistgħu jakkumulaw fil-ġisem. Iżda r-rata medja ta 'konsum ta' kuljum għal bniedem adult b'saħħtu huwa 60-70 g (dan huwa b'rata ta '1 g sa 1 kg. Piż). Dgħjufija tal-ġisem (waqt il-mard jew wara) huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont ta 'proteini kkunsmati bin-nofs, jiġifieri, 100-120 g kuljum, u għal dieta speċjali, li huwa preskritt f'xi każijiet, dawn iċ-ċifri jiżdied għal 130 jew aktar gramma. Huwa għalhekk importanti li tiġi organizzata ikel kif suppost: l-proteina għandu jidħol l-ammont meħtieġ kull jum. Ħu kura ta 'dan.

Proteina prodotti naturali rikki mhuwiex ħafna ħafna, u għalhekk huma relattivament faċli li wieħed jiftakru. Aħna mhux se tiddeskrivi l-gramma bħala proteina fil cottage cheese, laħam jew ħut - kull tip u tip ta 'dawn il-prodotti għandha ammont tagħha stess ta' dan l-element. Aħna biss lista u iddeskrivihom fil-qosor.

Il-prinċipali sors ta 'proteina huwa laħam: vitella jew taċ-ċanga, ħaruf, fenek. Rikki fl dan l-element, u majjal, iżda fid-dawl tal-kontenut tax-xaħam tiegħu huwa aħjar li jeskludiha mid-dieta. Meta jintgħażlu prodotti, jagħtu attenzjoni lill-metodu ta 'preparazzjoni tagħhom. Per eżempju, zalzett, affumikat aktar ħsara milli ġid. U jsejħulhom sors ta 'proteini, huwa bilkemm possibbli. Iżda tjur, bħal tiġieġ, wiżż jew tal-papri, perfettament ifornu l-riżervi ta 'dan l-element fil-ġisem tiegħek

Ħut għandha t-tieni l-ogħla kontenut ta 'proteina. Pjuttost ħafna ta 'dan fil-aringi laħam, trota, salamun, merluzz, tonn, barbun. frott tal-baħar oħra bħal gambli, granċi jew awwista, wisq, huma sħiħa ta 'dan l-element. Lejn l-użu ta 'tali ikel ikun ukoll tajjeb li tingħata attenzjoni għall-metodu ta' preparazzjoni tiegħu: affumikat ħut ma ġġib ebda benefiċċju, iżda mgħollija jew moħmija, mhux biss utli, iżda wkoll baxxi ta 'kaloriji.

Kemm proteina fil-ġobon cottage u prodotti oħra tal-ħalib

Prodotti tal-ħalib huma utli ħafna għall-ġisem uman: huma jippromwovu diġestjoni kif suppost u huma sors ta 'kalċju. Din il-lista tapplika għal ħalib, krema, jogurt, jogurts naturali. Iżda fil ħadd minnhom ma fihx dan l-element bħala proteina ħafna fil-baqta. fost ħalib Prodotti li jkollu l-kampjonat fuq il-kontenut ta 'dan l-element traċċa. Dan l-ikel huwa rakkomandat li tixrob bil-frott frisk: huwa dan tandem se ġġib benefiċċju massimu lill-korp. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-ġobon iebes u ġobon. Fil-kompożizzjoni tiegħu huma parti minn grupp newtrali, iżda l-kontenut ta 'proteina fihom tvarja minn 5%. Għalhekk, prodotti tal-ġobon baxx ta 'xaħam għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa.

Proteina - huwa probabbilment l-uniku element traċċa li ma jistgħux jinkisbu billi minerali u vitamina kumplessi. L-uniku mod biex ifornu dawn l-istokkijiet fil-ġisem - prodotti naturali li fihom dan. Mela ftakar kemm proteina fil cottage cheese, bajd, ħut u laħam, u jużaw dan l-għarfien għall-benefiċċju tagħhom infushom u oħrajn.